夢は枯野を駆け巡る

中年女性が日々、鬱々とした気持ちで過ごしています。走ることや橋のことなど雑多なことを書いています。自己ベストは2018年2月京都マラソンの3時間19分1秒。夢は国際ランナーになること。

【峠走】吾野~武甲温泉・奥武蔵グリーンライン

10/14(日)は、また奥武蔵グリーンラインに行って来ました。予定では朝6時に家を出発するはずでしたが、朝4時ごろに激しい雨音が聞こえてきたので、うとうとしながら「今日は中止だな」と二度寝して、朝8時ごろ目覚めたら、いつのまにか晴れてる!

勿体ない事をした・・・と後悔したのですが、いやいやまだ朝の8時。今から行っても走れるよ!と思い直し、あわてて支度をして家を出ました。

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吾野着は11時37分。
いつもはまだ開いていない休憩所も、開店していました。

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晴れているけど空気はひんやりとしていて気持ちよく、もう秋の気配。

今回は吾野から顔振峠、刈場坂峠、大野峠と通って武甲温泉をゴールに設定しました。

吾野から顔振峠の勾配は相変わらずきつくて、いつもこの5kmくらいの間に2回は休憩してしまう(^^;) しばらく進むと、そのうちゼッケンをつけたランナーとすれ違うようになります。なにか大会が催されているよう。

 

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顔振峠につくとエイドがあって、その日はどうやら「奥武蔵もろやま/よこぜ往還2daysマラソン」の2日目でした。エイドの方に「食べてって~」とラーメンを勧められ「いえいえ、選手じゃないんで(^^;)」と固辞したんですけど「いいよいいよ、これも縁だし、来年は出てみてよ」と言われて御馳走になってしまいましたw 
ラーメン+生姜のおにぎり(ラーメンの汁に入れておじやにした)、とても美味しかったです。

そんな人の優しさに触れながら、しばらくすれ違うランナーの方々にエールを送りつつ、峠を越えていきます。キラキラ光る緑が清々しい。

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いつも暑くて死にそうになるのに、今日は気温が18℃と快適なので、ほとんど水分も必要ないくらいです。刈場坂峠からの眺めも晴れていて綺麗に見えました。

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大野峠を越えるとあとはほとんど下り坂、気持ちよく下り終えて、ほとんどノーダメージで武甲温泉にてゴール。途中の棚田がもう秋だねぇ。

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武甲温泉は初めてでしたが、入館料休日800円(シャンプー・ボディソープ付)と秩父の祭りの湯(1,080円)よりお安め。でも貴重品ロッカー代が100円かかるので、たいした違いはないかな?地元の方が多いようでした。

今回は涼しかったおかげで胃腸が元気、ばっちり食欲があったので西武秩父駅のフードコートにて炙り豚味噌丼をペロリと。タンパク質補充^^

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本格的な大会シーズンに入ると、遠出してマラニック的なことがあんまり出来なくなると思うので、走りに行って良かったです。家に帰りついたのは夜8時になっちゃいましたけどね(;^ω^) 奥武蔵グリーンライン、お気に入り。

 

 

10月のうらやす陸上記録会

10/12(金)は浦安陸上競技場で5000mの記録会に参加してきました。(最近、スピード練習ばかりの記事を上げている気がしますが、スピ練は週1回の三郷練習会と月1回のウラリク・エドリクのみです。普段のダラダラジョグは、特筆することがないのであんまり書けないだけですw)

今回の19:00からの5000mの部は参加者は、アメブロハッシーさんと私の2名だけでした。ハッシーさんは19分くらいの走力、私は21分くらいの走力なので、お互い交わる事はなく単独走になりました。

スタート前は、いつもの通り憂鬱な気分。足は重いし、気分は乗らないしで、とても記録を狙っていくような気持ちになれません。

でもいざスタートしてみると、それなりに走れるから不思議です。
最初の200mで少し飛ばしすぎて落とすところもいつも通りで、そこからはずっと粘りの走りが続きます。あとからラップを見てみると驚くくらい、ほぼイーブンペース。

陸上競技場の係員の方が毎周、声をかけて励ましてくれて、本当に有難いです。ラスト1周はすでにゴールしていたハッシーさんも応援してくれて、いいとこ見せたい一心でダッシュしました(笑) ありがとうございました。

【ラップ】
47/100/99/98/99/98/98/99/99/100/99/99/96

結果 20分31秒

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自己ベストを18秒更新しました^^
よっしゃー、20分30秒切りがやっと見えてきました!ちょっとずつでも速くなっていくと嬉しいものですね。2017年4月の月例赤羽から5000mの記録会に出始めて、17回目。はじめは21分21秒でした。そこから50秒の進歩。亀みたいな進歩だけど。

やっぱり継続は力なり、かな。

 

 

 

 

400m×10本/2秒の重さ

10/11(木)は三郷陸上競技場にて練習会に参加してきました。

今回のメニューは400m(r200m)×10本。設定タイム別に400mを①90秒②100秒の2グループに分かれての練習でした。90秒では速すぎて、100秒だと余裕がある・・・どちらにするか迷いましたが、せっかくの練習会ですのでここは90秒を選択してチャレンジすることに。

前回の練習は92秒で行いましたので、2秒の短縮です。

 

結果ドン。

(前回9/27 気温18.9℃)
90/93/92/93/92/92/92/92/93/89(平均91.8)

(今回10/11 気温22.8℃)
90/90/89/89/91/91/90/90/90/89(平均89.9)

たった2秒。されど2秒。この2秒できつさが全然違いました(^-^;
1本目から10本目までずーっと苦しかったです(笑)

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10/21(日)はタートルマラソンのハーフに出場予定。ゼッケンが郵送されてきました。(ついでに水戸マラソンの参加Tシャツも届きました)

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タートルは今回からウエーブスタートになりました。第1ウエーブと第2ウエーブに分かれていて、その間隔は20分。私は第2ウエーブから出走でした。
タートルはいつも渋滞がひどいので、これで緩和されるといいな。もともと「健康目的の大会でタイムを競う大会ではありません」っていうのがコンセプトだったので、主催者側に渋滞をどうにかする意思はないのかと思ってましたが、改善策を出してきましたね。

ちなみに完走証は今までは郵送でしたが、今年からはネットでダウンロード方式に。(有料(200円)で郵送可)
ネットでダウンロードは、私はあんまり好きでないです。郵送もイマイチですけど。
完走証をその場で打ち出してくれるのが一番好き。完走した後に、紙の記録証を貰ってしみじみ眺めるのが走った後の醍醐味だと思っているので、ダウンロード方式が浸透していくのはなんとも味気ないなぁ。 

 

流山ロードレース振り返り

10/7(日)に参加した、流山ロードレース(10km)の振り返りです。

この日は前々から暑くなる天気予報でしたので、自己ベストは狙えないなぁ~と半ば諦め気味でしたが、まさかそれでもあんなに暑くなるとは思いませんでした。

当日は朝7:30前にキッコーマンアリーナに到着。体育館内で着替え、準備をします。

少しアップでも、と思って外に出ると灼熱の陽射し・・・。

スタート前の気温は30℃。熱中症指数が「警戒」レベル。

さて、どうしたものか。とりあえず熱中症にならない程度に抑えつつ、最善の走りをしようと決めます。去年の8月の千葉のクロカンに出た時の記録が、気温が31℃で10km50分弱だったので今回はロード分(-3分)と1年間の成長分(-1分)で45~46分と予想。(なんの根拠もありませんがwww)

うん、45分は切りたいな。

ということで、予想タイムが40~45分の後方エリアに並びますが、直前までは街路樹の日陰の中で待機。日向にいると焦げそう。

後から知ったけれど、どうやらbirdさんはめちゃ近くにいたらしい。ニアミスw

9:30スタート。ロスタイム1分。そして、いきなり渋滞。うーん、最初からキロ6くらいで走る人が前の方に並ぶのやめてほしい・・・。あとから上げていくにしても、最初は流れに乗るのがマナーだろうに・・・。予想タイム別に並ぶのではなく、最初の1kmの速度別に並ぶ方式にならないかな。最初の1kmが「4'15"/km~4'30"/km」エリアとか。

そんなことを思いながら最初の1kmが4:37。

ちょっと焦ったら次の1kmが4:16。

その後は4:30くらいを目安に走ります。

給水は3km、6km、9kmの3カ所あり全部利用しました。今回は3カ所あってちょうどいいくらい、水が必要でした。

いつもより抑えて走っているせいか、それともはてブロノースリTで風通しが良かったおかげか、そんなに体に熱がこもる事はなく、暑いながらもくらくらする事はありませんでした。風も強くなくて、助かりました。後半、少し坂があるので、じりじり失速。

最後は微妙に距離が足りてませんがw、一応ネットでは45分を切ってゴール。

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ゴール後のアナウンスでは「気温32℃、熱中症指数は厳重警戒です」とのアナウンス。それを聞くと、どっと汗が吹き出します。スポーツドリンク、記録証、Tシャツをもらいます。今年のTシャツもなかなか良いデザイン。着替えで着ている人がいっぱいいました。

記録証を確認すると年代別で6位入賞していました。去年は今年より2分以上速かったのに入賞圏外で今年はこんなタイムでも入賞できたってことは、やっぱり皆、きつい気候だったんだろうなー、自分なりに頑張って走って良かったなーと思いました。

 

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メインアリーナでのチアダンス☆

 

表彰式ではアメブロのかっきぃさんに勇気をだして話しかけてしまいました。ユメリク女学園のユニ着て超目立ってました(笑) 私がウラリクとかエドリクとか出てることを知っていらして、嬉しい^^

motoさんのブログにツーショット載せてもらっちゃった♪

他にもたくさんブログ村の方々とお会いできて、流山ロードレースもメジャーになったものだなぁ!と感慨深いです。お声がけくださった方、ありがとうございました。

それにしても、10月で真夏日とか、きついよねぇ。どうか2週間後のタートルは涼しくなりますように。 

流山ロードレース・結果

流山ロードレース(10km)に参加してきました。
気温が30℃を越える暑さのなか、自己ベストは無理でも最善の走りをすべく、諦めずに走りきったら年代別6位入賞のご褒美がついてきました!

結果はグロス45分38秒(ネット 44分38秒)
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暑いの苦手なのに、よく頑張りました。自画自賛(笑)

三郷練は2000m×3本クルーズインターバル

10/3(水)は恒例の三郷陸上競技場トラックでのスピ練。

今回のメニューは2000m(r200)×3本のクルーズインターバル+1000mBU1本。設定ペースは 4'15"/km でした。私にはちょっと速いかな?と思ったけれど一応無事完遂。ペースの目安は「ハーフを走るくらいのぜぇーはぁーしない程度のきつさ」と言われたんですけど、めっちゃゼーハーしました。というかハーフってゼーハーするものではないの??いつも白目むいて走ってるけどw

ちなみに私は5kmからハーフまで、そんなに走る速度が変わらないので、どういうペースで走っていいのか迷います。ちなみにベストは

5km→20'49"(@4'10"/km)

10km→43'10"(@4'19"/km)

ハーフ→1h30’10"(@4'16"/km

フル→3h19’01"(@4'43"/km)

ありがちだけど、10kmとハーフに平均ラップの逆転現象が起きているという・・・・w(まぁ、このハーフベストは距離が短い疑惑もありますが(笑))スピードの幅が狭いなぁ。

最後の1000mBUは、かなり(自分比)イイ感じで走れたので「これはキロ4切れたのでは?」とワクワクしながら記録を確認。400mごとにラップをとっているので足し算。

98.56秒+93.86秒+47.66秒は・・・

・・・240.08秒!!

キロ4切れてませんでした~ORANGE!\(^o^)/

キロ4への果てしない戦いは続く・・・・。

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来年の大会の申し込みがいろいろ始まりました。私は早速「みさとシティハーフマラソン」と「葛飾ランフェスタ(ハーフ)」の2つにエントリー。

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え?名古屋ウィメンズ?

どうしても宿が取れなくて、放流しましたー。やっぱり申し込みは計画的にね☆

 

9月の振り返り/月間462km

9月の振り返り。

【走行距離】462km【走行/休足日】22日/8日

【内容】帰宅ラン2回・三郷練4回・峠走2回・マラニック2回・5000mTT 2回

 あ、体重は測り忘れました。←わざとではありません(^^;)

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今月は450km越え。なのにしっかりと走れた気がしません。確かに距離は踏んだし、スピード練習も入れたけれど、マラソン練習的にはちょっと不安の残る内容だったように・・・・思う。まー、不安の原因は中距離のペース走をしてないからなのは自分でもうすうすわかってるんですけどw

そして、まだスピード練習が「点」の状態で、マラソンに結びついている感覚がないのも不安のひとつ。でも、とにかく走った距離だけは過去最高なので、やるだけのことは一応やっている、と思い込むしかない。今すぐ結果が出なくても、そのうちなんらかの効果が出ると信じて、長い目で考えることにします。(今から結果が出なかった時の言い訳を書いているw)

今のところ、足が丈夫なのだけは取り柄です(笑)

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週末は台風の影響で絶対走れないだろうから、休足日にしようと決めていたのに、そうしたら意外にも天気は持ちこたえて、日曜日の午前中なんかはロング走にうってつけの天気に。

ブログやツイッターをみると「30km走やりました」的な記事がバンバン上がり、私的には「すわ、乗り遅れたか!」って焦っちゃったんですが、ここで無理してケガしてもアレだしーと思い直し、おとなしく一日ダラダラしていました。

でも、なんていうか、ダラダラしててもやっぱり走る事が気になるのね。

中毒だなーと思いました。休むことも練習、ってなかなか思えないもんです。

さて、今月は流山ロードレース(10km)、タートルマラソン(ハーフ)、水戸黄門漫遊マラソン(フル)の豪華3本立てです。台風、来ないでね。

緒戦の7日は、予想最高気温が29℃もあるんですけどー(涙 

9月の浦安陸上記録会

9/28(金)
浦安陸上競技場の記録会に参加してきました。
26日に江戸川、27日に三郷、そして今回の浦安、とこれで3連続の陸上競技場スピード練習です(^^;)

5000mTTを中一日でやるのは、どうかな?って思いましたが、足が痛い訳でも、時間がない訳でもないので強行。

19:00~の回に参加。参加者は3人。私以外の男性2人は明らかに速そうな体型&ウエア。加えて、スタート前に「17分○○くらいで…。」という会話が聞こえたので、私とはレベルが10段くらい違う。今回も単独最後尾決定w

足が動かないようならキロ4:30くらいのペース走にしようと思ってましたが、スタートしてからはそれなりに走れたので、頑張ることに。でも、自己ベスト出そうという気概までは生まれず…。

結果は20分56秒。

2日前のエドリクより7秒落ち。
でも21分切れたからいいやw

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(@官九郎さんスポーツ)


終わったあとは官九郎さんたちの3000mを見学。
集団で走っているのを見て、やっぱり引っ張ったり引っ張られたり、競いあって走れるのは羨ましかったです。女子ももっと参加しないかなぁ。

今回もブログ村の人達やノンブロガーの方もいらっしゃって華やかでした。

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終了後は帰宅ラン。
浦安陸上競技場から家まで帰るのは初めて。17kmくらいかな?

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最初は東京ディズニーランドの近くを通るからテンション上がりましたが…途中から、暗いし道がよくわからないしで…。川を渡りたかったのに橋はないし…。

なにやら遠回りせざるを得なくて、いつもの江戸川土手をまわって(うんざり)、結局21kmありました。へとへと。きっとウルトラの辛いとき用の練習になるぞ~って自分を鼓舞しましたが、ウルトラ走る予定なんて当面ないし!(笑) 5000mTTよりキツかったです。

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ちなみに来月の浦安陸上記録会は10月12日です。
あれ?エドリクナイター記録会は10月10日…。
また中一日かいっ💦

三郷陸練(400m×10本)

9/27(木)はスピ練!三郷陸上競技場に行って来ました。

職場から電車で直接向かう途中、西船橋駅を経由します。学生時代よく利用していた駅なのですが、そのころは古臭くて何もない駅だったのに今では・・・。

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すっかり綺麗になって、甘い匂いがして、美味しそうなお店が立ち並んでいます。プリンとか焼き立てクロワッサンとかにはいつも行列が出来ています。

通勤時に使用する駅が無機質で良かった。ここを毎日通ったら、きっと買い食いの誘惑に耐え切れないでしょうね~。

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さて練習会のメニューは400m(r200)×10本のインターバルでした。8/1以来の久々のメニューです。設定タイムは90秒~92秒(3'45"/km~3'50"/km)。

私には厳しかったので、ついていけなければ200mのリカバリーで調節するつもりでスタート。

90/93/92/93/92/92/92/92/93/89

まずまず頑張れました~^^

今回、私の友人をこの練習会に誘って初めて一緒に参加したのですが、今までガチの練習会に参加したことのない友人はかなり緊張していて、そして内容のガチさに結構衝撃を受けていましたが、楽しんでいたようで良かったです。

こういうスピード練習は最初はとっつきにくいけれど、やってみると案外楽しいものだなぁーというのが私自身の実感です。

それより、最近苦手かも?と思うようになったのが、長距離のペース走。

キロ5分で30kmとか・・・・。うーん。考えただけでなんか苦しくなってくる(笑)

 

そうこうしている間に、とうとう水戸黄門漫遊マラソンの1か月前になりました。

臨時特別列車「ときわ41号」の予約も無事完了。柏~水戸までノンストップで1時間、指定席(1000円)で行けるのでとっても当日ラクです。

 

エドリクナイター記録会(9月)

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9/26(水)

エドリクナイター記録会に参加してきました。この日は一日雨模様でしたが、私は雨の中を走るのは好きなので無問題。

この日は比較的早め(18:20ごろ)に江戸川陸上競技場に着くと、まだ19:00スタートの第1組の定員が空いていましたので、そこに参加。結局定員一杯にはならず15名でのスタートとなりました。さすがにこの雨の中を走るだけあってランパンランシャツのガチ勢が多かったです。女子は私一人だったので、安定の最後尾。

目標は21分を切る事。(自己ベストは今年2月エドリクでの20'51")

スタートして最初の200mを47秒で通過。キロ4切ってしまったので落とします。その後は1周400m毎にラップをとって速度を確認します。400mで100秒(4'10"/km)が目安。

101/102/100/101/100/99/101/100/100/102/100/97

ほぼ一人旅でしたがたんたんと同じペースを刻むことができました。残り200mでちょうど20分だったので最後はダッシュで駆け込んで、結果は 20分49秒 でした。2秒ですが自己ベスト更新。月イチで5000mTTを続ける事、1年半。記録は停滞したり後退したり様々だけど、こうやって自己ベストを更新出来た時はやっぱり嬉しい。三郷でのスピード練習の効果が出てきたかなー。調子の良かった京都の直前が20'51"だったので、それを上回ったってことは、今季はちょっと期待が持てる?(捕らぬ狸の皮算用w)

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 次回のエドリクは10/10(水)です。そして平成30年10月29日から平成31年5月25日までは工事が行われるため、陸上競技場はお休みだそうです。

鬼怒川温泉・龍王峡マラニック

最初に。

東京マラソンは「落選」でした。

これで 1勝12敗(※10連敗中)です。どこまで連敗伸びるかな☆

 

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9/23(日)

栃木は鬼怒川温泉龍王峡までマラニックに行って来ました。ダンナプレゼンツ。私がさんざん奥武蔵を連れまわしたものだから、上り坂に懲りたのか「平坦な道で、距離は20km程度にした」とのこと。結果的には全然違ったんですけどね(笑)

 

鬼怒川温泉駅まで北千住から特急きぬでピヤーッと約2時間弱(それでも長い)。鬼怒川温泉駅は「鬼」推しでなかなか良い雰囲気です。最初に駅近くにある吊り橋「鬼怒楯岩大吊橋」を渡りにいきます。立派ですが、この立派さに見合わずとても揺れます。

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ロードで龍王峡まで走りますが、途中は温泉街らしく足湯があったりします。そしてそこここに鬼の銅像があり、この子は「鬼怒子」、紅一点だそうで、とぼけた味があって可愛い。

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龍王峡はネットで調べると秋の紅葉シーズンはそれはそれは見事で訪れる人も多いようですが、この日はまだミドミドしかったので、混雑はしていませんでした。

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龍王峡、できればトレイル的に少し走りたかったのですが、道が険しくて全然走れず。さすがに渓谷だけあって尖った石がゴロゴロあるので、走ると刺さって足裏が痛い。それでも一生懸命景色には目もくれず小走りに進むと、たくさん橋もあって楽しい。

川治温泉まで走り、そこから折り返し。意外に川治温泉駅は鄙びています。

そこからはロードで龍王峡まで戻り、一休み。少し暑かったので「天然氷のかき氷」を食べましたが、これが美味しい。私はデブの習性として油っこいもの、カロリーの高いものが好みで、かき氷よりソフトクリーム派で通しているので久しくかき氷を食したことはなかったのですが、今のかき氷ってこんなに美味しくなっているとは!天然氷だから?お祭りで屋台とかで売ってるやつと全然違った。

ふわっふわですーーー♡ 

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とちおとめミルク。龍王峡よりかき氷に感動しましたw

  

そして、鬼怒川温泉駅に戻る途中で「ふれあい橋」を渡りました。

あー、橋の名前で「ふれあい橋」って多いんだよね、またふれあい橋かぁ、安直だよねーなんて思いながら、それでも欄干が「鬼の金棒」をモチーフにしていたりしているのを楽しんでいたら、ふと目線を上げるとそこには「鬼の階段」・・・!f:id:shukuzou:20180926102503j:plain

これって日光ウルトラでTOMSAIさんが登っていたやつだ。そうか、日光からこんなところにまで走ってきたんだ~、としばし見とれます。

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ちなみに欄干はこれね。

 

そこからは下り基調なんであっという間にフィニッシュ、からの駅でかけつけ1杯。地ビールうまし。

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最後に鬼怒川温泉駅前でSL「大樹」を見学して、ホテル三日月で日帰り入浴(1620円)して帰りました。「黄金風呂」、昔よくテレビで宣伝してましたよね?初めて入ったw

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ルートと高低図はこちら。結局、距離は26kmあったし、アップダウンもあったので当初の予定とは違ったけれど走りごたえはありました。でも、まぁ片道2時間半かけて行くならコスパ的に、30km以上は走りたかったなーというのが私の本音(笑)

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名古屋ウィメンズとか京都とか東京とか。

今朝、TVでアナウンサーの方が「三連休が始まりました」みたいなことを言っていて、今日が出勤日の私はちょっとぶーたれましたが、まぁそう言っているアナウンサー自身もお仕事中の訳ですし、土日祝日に勤務されている方はたくさんいらっしゃると思うので、自分だけじゃないと思うとなぜか心穏やかになれます。

そんなこんなで、本日は会社なのですが、おもいっきり暇です!

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昨日は名古屋ウィメンズマラソンの一般の抽選日でした。

名古屋は2017年に初参加して、初サブ3.5を達成した思い出深い大会です。

来年は参加するつもりはなかったんですが、なんとなく春レースも視野に入れた方がいいのかなー、と保険のつもりで一応申し込みしていました。

 

結果はなんと 当選

倍率は2.5倍だったそうです。

当選するとは思っていなかったので、困った~。

名古屋は高速コースだからタイムが出やすくて魅力的なんですけど、でも、もともと遠征はダンナと2人で旅行も兼ねて行くので、ダンナが出られない大会にでるのはちょっと気が引けるし、そもそも宿も今から取れるのだろうか?

しかも、今回は秋に岡山に出るので、お金の面でも、ちょっと厳しい。そうは言いつつも実は京都マラソンにも申し込んでいて、もし京都も当たっちゃったらどうしよう。(京都のほうがよりお金はかかるけど、京都だったらダンナも出られるし・・・ああ、でも抽選日は10月だし、そのころには名古屋の入金締切日(9月27日)が過ぎてる・・・)

煩悶が増えるだけなので、抽選大会を手当たり次第に申し込むのは危険ですね(;^ω^)

 

・・・・そんな悩みがあるなか、唯一のスッキリした解決策は

東京マラソンに当選すること!

そうしたら、東京1本に絞るんだけどな~。

東京マラソンの抽選通知日は9月25日(月)から順次、だそうで、それまではいろいろ迷うことにします。古河とか板橋もあるし(←交通費が安い)。

あ、もちろん石垣島とか静岡もいいですよね!www

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昨日の夜は帰宅ラン。夜には雨が上がるはず!とふんでたんですけど、ずーっと降ってました。全身びちょんこ。

翌日もシューズが生乾きだと、なんだか生臭い魚の匂いがする(爆

 

4000mビルドアップ走+4000mペース走

今日と明日はどうやら雨模様のようですね(@東京)。今日はジムにて久しぶりにトレッドミルで走ろうかと思案中。

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来週もあんまりぱっとしない天気なのかな。

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昨日は三郷陸上競技場の練習会に参加してきました。8月から参加し始めて、台風の影響で中止になった1回を除いて、毎回参加の皆勤賞です。(外部参加なのに・・・w)

毎回メニューが変わるので楽しみで。

昨日のメニューは

4:40/30/20/10 と1000mごとに10秒のビルドアップ走で4000m

②そこから600mつないで 4:15 のペース走を4000m

でした。

直近の5000mTTが21:34(@4:19)ですので、私にはかなりギリギリのメニュー。ついていけるか不安。でも、こういう練習が大事なんだと自分に言い聞かせて覚悟を決めてスタート。 

最初のビルドアップ走は意外にすんなりと走れました。最後の1000mも死にそうになるほどではなく、心地よいきつさ。涼しくなったからかな。(あれ、私、少し成長したんじゃない?って驕る心をおさえつつw)

600mのつなぎを入れて、いよいよ4000mペース走へ。

設定タイム通り走っていましたが、後半2000mすぎに速い人達はパッと前にでてどんどん上げていきました。私はそのままのペースで。残った私をペーサーがマンツーマンで引っ張ってくれました。

時計はほとんど見ずに、ペーサーにお任せしてついていったら、一定のリズムにのって最後まで走る事ができました。しかも最後少し上げ気味で。

こんなに気持ちよく快適に走れるなんて。やっぱりペーサーがいると全然違う!! 

 

設定タイムをクリアできたので、ご機嫌で練習を終えました。

やっぱり成功体験が自信になるというか、こう、少し無理めの課題をクリアした時の嬉しさって格別。来週のエドリク5000mTTは21分前後で走れたらいいな。

 

 

秩父・合角ダムマラニック

9/17(月)

またまた秩父へ。今回は地元ランニング仲間3人で合角ダム&橋巡りマラニックに行って来ました。ついでに高麗の巾着田で曼殊沙華が見ごろなので、そちらも観賞してきました。

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地元駅を5時前に出発。(早っ)  眠い目をこすりつつ、池袋経由で高麗まで。

高麗駅には7時前には到着、走って巾着田まで行くと(距離900m)、すでにかなりの人出がありました。みんな高そうな長いレンズのカメラで撮影していました。曼殊沙華の群生はとても禍々しくて(笑)綺麗でしたが、私の撮影の腕ではいまひとつ写し取れていないかなー。

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興味のある方はこちら(↓) 9/15~30まで開催中。

www.hidakashikankou.gr.jp

 

次の電車が45分後くらいでしたので、見学もそこそこにまた高麗駅まで戻り、電車に乗って西武秩父へ。ここから本格的なマラニックのスタートです。

 

今回のルートは西武秩父駅秩父公園橋→秩父ミューズパーク→長尾根峠→落葉松峠→合角漣大橋→合角ダム→倉尾橋→秩父橋・旧秩父橋→西武秩父駅

盛りだくさん。距離は45kmオーバー。

企画してくれた方が、わざわざ峠を2つも入れてくれたので、強度もばっちりです(笑)

 

ミューズパークから見た秩父の街並みと秩父公園橋。

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合角漣大橋(かっかくさざなみおおはし)。秩父斜張橋が多いな。

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そして合角ダム。「かっかく」と読みますが「ごうかく=合格」とかけて受験生に人気だとか。

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そしてダムに来たからにはダムカレーf:id:shukuzou:20180918154611j:plain

カレーで湖を、ごはんで堤体を、カニカマで倉尾橋、エビフライ(たぶん冷凍)で放流する水を表現しています。

ちなみにカニカマのモデルの倉尾橋はこちら。赤いアーチ橋。老朽化が著しくて、塗装は剥げているし、タイルも剥がれ落ちています。

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10kmすぎくらいから、もうしんどくて、いきなりコーラとか飲んでしまったけど、後半は何故か持ち直して、そこそこ走れました。まぁ、これが走力アップに繋がるとは思えないけどね。休憩多いしw

他にもちょいちょい、いい橋があって、やっぱりマラニックは新しい発見が多い。

今回は新しいカードを4枚ゲット。(内訳:合角ダムカード2枚・秩父公園橋カード1枚・秩父橋・旧秩父橋カード1枚)

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本当は倉尾橋カードもゲットできる予定だったのに、まさかの品切れ!悲嘆にくれたのでした。(ちゃんと補充しといてよー涙)

マラニックは所要時間8時間でした。走っている時間は正味6時間。

ルートと高低図はこちら。

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 前半の坂より、最後の坂が長くてきつかった~。(まぁ、前半の坂は少し歩いたんだけどね!w)

【峠走】栃木県 大平山へGO

9月15日(土)

埼玉の走友会の方々と、栃木県の大平山ロード峠走に行ってきました。先日の日光トレランではヘタレて情けない結果になりましたが、今回は私の大好きなロード!(笑) 頑張るぞ、と。

 

当日は朝6時前に地元駅を出発。栃木駅には7時半に着きました。意外に近いね。

栃木駅にてロッカーに荷物を預け入れて、いざスタート。わくわく。

 

しばらくは平坦な道を走り、そののち本日のメインディッシュの坂道へ。初めての道なので、どんな坂なのかドキドキ。はじめは緩やかだったけど、次第にきつくなり、でも走れないほどではない、いい感じの坂でした。苦しいけど。

そんな坂を約4.5キロ登ると見晴台へ到着。峠の茶屋もあります。

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見晴台は登ってみたけど、真っ白で眺望ゼロでしたw

 

そして、これが今回の肝だと思うのですが、この坂をなんと 2.5往復 するという…(^^;)

 

今まで峠走を何回かしてきたけど、往復するというのは初めて。一気に修行の要素が強まります。

 

下りは気持ちよく下れますが、それをまた登り直すのはかなり覚悟が必要ですね。道を知ってしまっただけに、余計にキツさがわかってしまって。

それでもみんなで走れば楽しくなってくるし、競争しているわけではないけど、頑張ろう!って気合いが入ります。

最初小雨だった雨も次第に強くなりましたが、でも無事にみんな走りきりました。

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そして、栃木駅まで戻って合計30キロ。ルートと高低図。

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終了後は駅近くの銭湯、金魚湯で汗を流しました。

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レトロ系。入浴料350円!お風呂の壁のタイルがくりぬかれて、水槽のなかに金魚が泳いでました。

 

一日、めっちゃ楽しかった(*^^*)

 

企画して下さったかもねぎさんのブログはこちら。行き当たりばったりの私とは違う冷静沈着な走りです。

masahito1963.hatenablog.com

(ありがとうございました!)