1000m×5本／坐骨神経痛？

昨日は三郷陸上競技場でのトラック練習。
メニューは1000ｍ(r200m)×5本のインターバル。

スピード練習の中で、私にとってはこのセンバルが一番強度が高くて緊張します。
ただ、どうも先日から足に違和感(若干の痛み)があり、ちゃんと走れるかどうかわからないので、4:20/km組で行くことにしました。(速い組は4:00/km～4:10/km設定)

結果　ドン。

4:24/ 4:22/ 4:20/ 4:01/ 3:55

インターバルビルドアップ！

結果的には、走り出したら足の違和感は気にならず、最後は華麗に(？)ビルドアップして走る事ができました。終わった後も痛みはなく、治ったのかな？と思ったんですが、翌日、しっかりとぶり返していたので、どうやらやっぱり気のせいではないっぽいです･･･。久々の故障者リスト入りです。

現在はほぼシーズンオフなので、しっかり休めばいいのですが、今日はウラリク、あさっては月例赤羽があるので本当は出たくてしょうがない･･･(^^;)
「痛いときは早めに休め」って他人には言えるけど、自分だと難しいですね。 

ちなみに初期症状は「膝の内側が痛い」→鵞足炎か？
翌日「膝の外側が痛い」→腸脛靭帯炎？
しばらくすると「膝の裏からお尻にかけて」→坐骨神経痛！？

そして現在また痛みは膝の内側に戻っています。なんだこれ。
常に痛いわけじゃなくて、全然痛くない時もあるから悩ましい。

あんまり故障しない方だとは思うけど、距離を伸ばしたり強度を上げたりすると、やっぱり不具合が出てきますねー。

*******

今週末は（私は出ませんが）足立フレンドリーがありますね。
私の周りでは参加する人が多くて、ブログ村でもかなりの人が出るみたいで、驚いています。そんな人気大会なの？

去年、さいたま国際にでるためのハーフの公認記録が欲しくて参加しましたけど、特に面白いコースではなかったような(笑)

というか、ただの荒川の河川敷ですよね････(;^ω^)

ワタクシ、荒川の河川敷大会は「タートルマラソン」「葛飾ランフェスタ」「板橋シティマラソン」「小松菜マラソン」「月例赤羽」等とたくさん出ていますので、あえて出ようとは思わないかな･･･ｗ

それでもたくさんの知っている人がエントリーしているのを見ると、楽しそうだな、申し込めばよかったかな、ってちょっと思っちゃいました。

足立だけじゃなく、週末に大会に出られる方々、応援してます。

AED講習会

先日、ランナーのためのAED研修会を受けてきました。

職場でもAEDは設置されているものの、使用経験はなく講習も受けたことがありませんでしたので、いい機会でした。

まず座学から入り心筋梗塞のしくみを学び、その後2人1組で、心肺蘇生法の実技を学びました。初めてする心臓マッサージ。ドラマではよく見ますが、思った以上に力がいるので2分間も行うと手が痛くなります。

一般市民が目撃した心原生心肺機能停止者のうち、心肺蘇生術を実施しなかった場合は、その9割は亡くなっています。しかし、心肺蘇生術を実施した場合は生存者数が1.8倍、社会復帰者は2.4倍になります。そして中でも、AEDが適用されたケースは、その半数が生存しています。

AEDの使い方は、非常に簡単で、容器を開けるとガイダンスが流れるのでそのまま行えばいいのですが、中身を全く知らないと少し戸惑うこともあると思うので、研修で実際に触ってみて、とても役に立ちました。

AED★AED★AED★AED★

とここまでは、一般的な話。

ここからは個人的な所感を。

私は、もし大会中に倒れているランナーがいたら助けてあげたいと思うんですけど、逆に私自身が倒れた場合は、救助して欲しくないなー、と思っています。

もし心臓が止まっていたら、そのままにしてほしい。(意識があって、苦しんでいたら救急車呼んでほしいけど)　好きなことをやっている最中に、そのまま死ねたらそれはそれで幸せだなぁーと。

私の場合は、残されて困る人がいる訳じゃないですし。

「〇〇をしないでは死ねない！」っていう強い願い事もないですし。(その昔は「サブ4達成しないと死ねない！」って思ってましたけどｗ

走っている途中で死ぬのって私的には理想の幸せな死に方なんだけど、たぶん少数意見だろうな。マラソン大会中に死なれたら迷惑だ！って言う人もいるんですけど、まぁ、どんな死に方だって一部の人には迷惑かけるし、死はどんなところにも実際は転がっているわけで、その辺はご容赦願いたい。

ゼッケンの裏に「心臓マッサージ及びAEDは希望せず」って明記したらいいのかなとも考えるけど、でも、いちいち書くのは面倒だから絶対書かないんだろうな(;^ω^)

そんな感じで、まぁAED研修会を受けたにもかかわらず、自分はやってほしくないというジレンマ。

私のフルマラソン記録表

ちょっと記録を整理したくて、2014年から今まで走ったフルマラソンのタイムをまとめてみました。

フルマラソン記録表

日付	大会名	タイム
2014/9	榛名湖	4:11:05
2014/11	神戸	3:43:45 ※初サブ4
2015/10	大阪	3:43:12
2015/11	大田原	3:46:08
2016/1	勝田	4:10:00
2016/3	板橋	3:54:50
2016/10	金沢	3:38:27
2016/11	大田原	3:36:54
2017/3	名古屋	3:27:01 ※初サブ3.5
2017/10	水戸	3:33:07
2017/11	岡山	3:24:50
2018/2	京都	3:19:01
2018/10	水戸	3:20:41
2018/11	岡山	3:38:19
2018/12	埼玉	3:16:02

4年間で15戦。

どのマラソンも思い出深いものですが、そのうち会心の走りができたのは2戦。

2017年の名古屋と2018年の京都。どちらもほぼイーブンペースで走り切り、最後は落ちそうになるのを粘って粘ってギリギリのゴールでした。その出し切った感が満足度に関係しているんでしょうね。

ま、客観的に見ると全体的にあんまり代わりばえしなくて、地味。撃沈だ、会心の出来だ、と騒いでいても、所詮その差は20、30分の世界。

ついでに年間走行距離も。

年間走行距離

年	走行距離(km)	月間平均(km)
2014	3,272	＠272/月
2015	4,106	＠342/月
2016	3,598	＠299/月
2017	4,199	＠349/月
2018	4,400(予定)	＠366/月

走る距離はだんだんと増えています。2016年が少な目なのは貧血と怪我の影響によって走れなかった時期があるから。走行距離が増えるにしたがってタイムもちょっとだけ伸びています。本当にちょっとずつだけど･･･。
月平均400kmを超えるようになったら、3時間10分切りが見えてくるかもしれませんね。 

とりあえず自己紹介代わりの私のデータです。

 

【マラニック】寄居～長瀞～秩父【橋巡り】

私の年内のレースはすべて終了。しばらくの間シーズンオフです。
12/15(土)は長瀞までマラニックに行って来ました。マラニック大好き。

地元サークルの仲間と朝の5時10分に待ち合わせ。朝早いのは苦手だけど遊びだったら起きられるｗ　そこから池袋経由で寄居まで(遠い･･･)。

まずは末野大橋(手前)と折原橋(奥)。

ここの橋カードをゲットするために、駅から走って橋まで行って写真を撮って、また駅前まで戻って6kmくらい無駄に走るｗ　駅前の観光案内所で、橋の写真＋なにか1つ買い物をしたレシートを見せないと橋カードが貰えないので、お饅頭を買う。(地域活性化のための官民協力？ｗ)

なにげに美味しかったお饅頭。(酢饅頭と炭酸饅頭) 皮がもっちり。中のあんこの甘さもちょうどよい。

そのあとはのどかな風景を通って、長瀞渓谷へ。

寒かったけれど綺麗な風景～。眺めが良い。夏はライン下りとかいいやね。今の時期はめっちゃ寒い(^^;)

景色を楽しんでいると、なにやら救助隊やら係員やらがたくさんきて不穏な雰囲気。時折聞こえてくる「･･･遺体･･･」「･･･男女･･･｣の言葉と、川をのぞき込んで走っていく人達からなんとなく推測はできましたが、翌日のニュースを見たら、トレッキング中の夫婦が滑落して荒川に流されお亡くなりになったようでした。ご冥福をお祈りします。
我々も水辺は気を付けないとね･･･。

その後、いろいろ橋を巡りましたが、今回なかなか良かったのはこの2橋。

栗谷瀬橋。昭和橋という利根川に架かっていた橋を転用したもの。プレートガーター橋1連＋曲弦ワーレントラス。左右非対称なのが面白い。

皆野橋。旧秩父橋に似たオープンスパンドレルアーチ橋。コンクリートのフォルムが美しい。高欄と親柱は後から作られたもの。高欄はアーチを模したものだろうか。

他にも白鳥橋・高砂橋・金石水管橋・親鼻橋(橋カードゲット）等を眺め、楽しんできました。総距離42km、所要時間7時間でした。

走り終わった後は、秩父の銭湯「クラブ湯」(380円)で汗を流し、駅近くの「珍達そば」にてラーメン。ネギたっぷり、博多ラーメンみたいな細麺で好みの分かれるところ。

ゆるゆるマラニックですが、この行程を純粋に楽しむためには、なにげに走力が必要とされるのでシーズンオフとはいえ、できるだけ走力は維持したいもんです。 

さいたま国際マラソン2018【レポ②】

ゴール前までのレポはこちら→★

ゴールしてから思ったことは「あれ？これで終わり？」。そう思うほど最後は短く感じました。(GAMIN的には42.39km、ほかの大会よりは短めですけど、距離は足りていましたｗあたりまえかｗ)　ここ最近では珍しく足は元気で、シャキシャキ歩けます。

フィニッシャータオルとメダルを掛けてもらい、そのまま左側のチャレンジャーの部の控室へ。控室前で完走証をプリントアウトしてもらいます。

普通の大会だと、更衣室はガラガラなのですが、さすがにチャレンジャーの部だと3分の1は戻ってきていますので、すでに賑やかです。チップ返却の案内とかドリンク配布とか一切なかったので（逆にこちらから係の人に聞く始末）、勝手に段ボール箱で積んであるポカリと水を頂きますｗ（その後、チップ返却の箱が用意された)
そのあたりの運営は、「なんちゃって国際」っぽい(笑)

ゴールしてからの移動距離はほとんどなし！すごい楽～。
そのまま棚に置いておいた荷物を出して着替えます。なんて快適なんだろう。

ゆっくり着替えて、外に出ると一般ランナーの3時間15分前後の人たちのゴールを見ることが出来ました。しばらく知り合いを探しながらの観戦。
みんなお疲れさまでしたー。

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その他思ったことを箇条書き。

・足は全然大丈夫だった(^^;) アドレナリンパワーすごい。

・参加案内を事前に送ってくれないのは不親切。HPってそんなに見ないよね？(私は偶然見たけど･･･) 

・代表チャレンジャーの部は控室・トイレ・動線などかなり厚遇♡嬉しい♡

・給水所のボランティアの学生さんたちは元気いっぱい、ありがとう。

・給食エイドは取らなかったが、工夫が凝らされていたっぽい。舟和の羊羹とか鰻とか食べたかったなー。(飲まなかったけど)コーラもいい案だと思う！給水テーブルもあといくつ、という表示があって取りやすい。

・応援がすごい！チャレンジャーの部は人数が少ないので個別に声をかけてもらえる。中にはナンバーをプログラムで調べて名前で応援してくれた人も！(感動)

・アップダウンはそれなりにあるけど、高低差はそれほどでもない。下っている最中に次の上りが見えるので、そこがきつく感じる原因かも。

・それよりも風！風強い！ふきっさらしなので風の影響を受けやすい。

・道は綺麗で走りやすい。舗装が荒れてなくて良い。

・ハーフくらいで一般ランナーの男子トップ選手に抜かれた。すごい迫力。でもキワキワをかすめて抜いていくのはやめてくれｗ

・最初の給水で、間違えてエリートランナー専用のペットボトルに入った水を飲んでしまった！一人1本かぁ、すごいなーと思ったら、我々庶民の給水は別だったｗ

・広い道を独り占め。ほぼ単独走みたいな感じ。

・参加賞Tシャツはいろいろトラブルあった。(事前送付のはずが製造がおいつかず未だ届かず。かわりにサイズ違いのTシャツを余分に送ってくれたｗ) 

・気候は私にとってベストでした。寒いくらいがちょうどよい～。

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ともかくも初めての代表チャレンジャー枠での出場は

大満足でした。

こんなにいい思いしたら、もう一般の部では走れないかもｗ
エントリーフィーも1万円で、一般より5000円も安いしｗ
また来年も出られるように頑張りたいです。

ゴール後は地元の柴又で鰻と熱燗♡

年内のレースはこれにて終了。すこし寂しいな。 

さいたま国際マラソン2018【レポ①】

12/9(日)

さいたま国際マラソンに参加してきました。
代表チャレンジャーの部に憧れ続けて2年。陸連登録をし、参加基準を満たすべく公認大会に出場し、やっとの思いで出場資格を得て臨む大会。ところが大会4日前に転倒でケガをし、ちょぴりやさぐれてTwitterで不安を吐き散らしていたところ「無理せず、諦めず」という、いい言葉を頂き、目が覚める思いでした。せっかくの夢の舞台、無理せず、諦めず、楽しんでこよう！

********

当日は朝6時20分ごろに家を出て、7時40分くらいにさいたま新都心駅に到着。
電車は空いていて、座れたのでとても楽。

チャレンジャーの部とはいえ、持ちタイムが3時間以内(ハーフ1時間25分）ではないため、スペシャルドリンクを置く権利はありません。その分、受付は遅くていいので朝はゆっくりできましたがｗ　8時30分からの最終点呼に間に合えばOK。

チャレンジャーの部のカードを首から下げて、手荷物検査なしで控室へ通されます。控室は暖房がついていて暖かく、専用のトイレも15基ほど設置されているので、ほぼ並ばずにすみます。（並んでも1～2分？）
手荷物置き場があり、ラックに置いておけますし、ベンチもあり、着替えもしやすいです。天国。

8時45分くらいまで、そこでぬくぬくして過ごし、その後スタート場所に移動し整列・点呼。持ちタイムで振られたナンバー順に並びます。並んでいる間に着ていたカッパ等の防寒具はスタート直前に段ボールに入れて保管され、控室に運んでもらえました。（ただし責任は持たないと言われましたが。）
本当にギリギリまで防寒具を着ていられるので、とても助かりました。

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9時10分スタート。

一斉にまわりが飛び出します。自分より大きな数字のゼッケン(＝持ちタイムが自分より遅い)にもバンバン抜かれますが、気にしないようにします。今日は無理をしない。楽な速度で行って、様子見だ。

しばらく走っているとだいたい4:35/km～4:45/kmあたりで落ち着きます。あんまりラップを揃えようとせず、自然のままに。

さいたまの道路は舗装が綺麗で走りやすく、自分好み。アップダウンはありますが、それはあまり嫌ではありませんでした。

問題は風！かなりキツめの向かい風がイヤラシイ感じです。

往路が向かい風なら復路は追い風になるんだろうか･･･それともこのまま風が巻いて、終始向かい風になるか･･･？

少し不安を感じつつ、それでも夢の大舞台。周りをきょろきょろしながら堪能します。広い道路を少人数で走れるなんて幸せ。。。。声援もたくさんもらえます。

まずは10kmで応援してくれていた、おいやんさんとハイタッチ！遠くからオレンジのはてブロの幟が見えた時はとても嬉しかったです。寒い中、有難いです。

走る私にとっては気温が低く薄曇りで絶好のコンディションでしたが、応援の方には寒かったと思います。

15km地点ではダンナが応援してくれました。まだまだ元気をアピール。

風が強いので、少し前の人と間隔をつめて風避けにします。すぐに気付かれて避けられましたが(笑)

スライドゾーンに入るも、中途半端に枝道があるので、人によってはスライドできない時間帯があったけれど、たか坊さんとはギリギリスライドできました！エールを送りあいます。

ハーフ通過が1:38:54と少し抑えめ。

25km手前で三郷練でお世話になっている、草加の走友会の方々の応援を頂き、テンションアップ。楽しい！

(@まちゃ郎さんスポーツ）

その後、はっちさん。にお声がけ頂き(ありがとうございます)、そして33kmではおいやんさん再び。33kmでおいやんさんに会うまでは絶対撃沈できないぞーと思っていたので、励みになりました。30kmすぎても足はまだまだ動く！いける！風もいつの間にか追い風？
いつもはここから落ちていくのを耐えるのですが、今回は逆にペースアップ。30km～35kmの区間が最速になりました。

それでも35kmすぎたらだんだん辛くなってきたけど38kmで私のリクエストに応えてダンナが応援してくれていて、もうひと踏ん張り。陸橋では沿道からの「坂じゃない！ふくらみ！ふくらみ！」というポジティブな応援にクスリと笑うw

陸橋すぎたら、あとは下り坂。意外とすぐにゴールゲートはやってきました。

ラップは見ていたけど、ゴールタイムはあまり気にしていなかったので、ゴールしてびっくり3時間16分台だ！

無理せず、諦めず、で行ったら自己ベスト更新できちゃった(ﾟдﾟ)！
嬉しさと同時に、あと1分頑張れれば15分切りだったのに･･･という欲が出てきたりもしましたがｗ

再度ラップ表。

前半1:38:54
後半1:37:08

後半のほうが速いなんて！Σ(゜Д゜)
私らしくないなw

ゴール後の事、その他もろもろはまた次回。

さいたま国際マラソン2018【結果】

さくらさんに助言された通り、
無理せず、諦めず、で挑んだ結果。

3:16:08(グロス)
3:16:02(ネット)

自己ベスト更新できました。

しかも後半、上げられました！

みなさん、ありがとうございます。
応援に来てくれたおいやんさん、スペシャルサンクスです。とても励みになりました。あと、声をかけてくれたのははっち。さんかな？ありがとうございました。

初めてのチャレンジャー枠は、めちゃめちゃ楽しかったです。

レポはまた次回書きますね。

三郷練／大会4日前に転倒

昨日は三郷練。

メニューは800m(r200)×3本インターバル＋2000mのペース走。ペースは4:10/km～4:20/kmくらいで、週末にレースの人が多いので調整メニューでした。

自分より速い人がせっかく集まっているんだから、死ぬほどゼーハー追い込まないと勿体ないような気がして、どうしてもペースが速くなりがちになってしまいました。週末のために力を溜めておく、って難しいですねｗ

***************

その、三郷での練習会の帰り道。私はいつも自宅まで約10kmほど走って帰るのですが、その帰り道でまさかの 転倒。。。。

いい感じの坂道があったので「これをさいたま国際の陸橋に見立てて一気に駆け上がろう！」と意気込んで踏み込んだ最初の一歩で躓き、そのまま前方にダイビング。(今思えば余計な事思いついちゃったよねーｗ)

空中で飛んでいる時に｢やばい！｣と思ったものの、以前にシュミレーションしていた受け身なんて全くできず、手はついたものの、体を支えきれずに顎まで地面に打つ始末。

最終的に歯まで地面にコン！と当たったので(どんだけ出っ歯だよｗ)、歯が折れたか?!って超焦ったけれど、歯は折れたり欠けたりしていなかったので、そこは不幸中の幸いでした。

立ち上がってケガを確認。げ、膝から血が出てる(^^;)
足がガクガクしていて痺れてる～。
これ、さいたま国際走れるのか？

でも痛いけれどなんとか動けたので、そのまま走って帰宅しました。
帰宅後、痛いところを再度確認。

■負傷箇所
　両手・両ひざ・顎・頬・口の中・ガーミン(時計の縁が削れた)　

私は結構しょっちゅう転ぶんですが、最近はあまり転ばなくなってきていたので「私もフォームが変わって足が上がるようになったんだな♪」って思ってたんですけど、そういう油断がまずかったんですかねー。

とにかくさいたま国際まであと4日、というタイミングで転ぶとはなんという運の悪さ。

でも会社でみんなに「どうしたのー！」「いやー、痛そうー！」って注目されて驚かれて、なおかつ笑って貰えたのでネタ的には美味しかったと思うことにしました(笑)

今朝の膝。なんか以前にも同じような写真載せたな～ｗ

手のひらは青くなっている･･･小指が真っ青で指色が瀕死状態。

とりあえず、痛いけど走れるようなのでダイジョーブみたいです。

【峠走】奥武蔵紅葉ライン（吾野～西武秩父）

12/2(日)

またまた奥武蔵グリーンラインへ行って来ました。吾野から、高山不動尊経由でグリーンラインに至るルートで進みます。あまり期待していなかったのに、序盤から紅葉がお出迎えしてくれて嬉しい。

高山不動尊へ至る階段はイチョウで覆いつくされていて････

そのもの、(青き衣をまといて)金色の野に降り立つべし！
あー、赤いＴシャツなのが残念(笑)　見事な金色の絨毯。

そしてそこから、とても急な階段を登ると･･･

青い空に映える、素晴らしい紅葉が。

天気が良かったのでキラキラしていました。紅葉はやっぱり光の加減で綺麗さが際立ちますね。いいもの見られました。

ブナ峠からは景色がかわって、木々が丸裸になっていて冬の装い。かなり見通しが良くなっていました。

ひぃひぃ言いながらも一生懸命走るダンナ。いつも苦しそうなのに、奥武蔵に行こうって誘えば必ずついてきてくれるのは、私への愛？(ぷっ)
なんでか直接聞いてみたところ｢断ると私が怖いから」だそうです。(えっ) 
まー、本当のところ、ダンナは苦しいのが大好きなドＭなんだろうなーと私は思ってますけどね。

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今日は私のお誕生日♡44歳になりました。
アラフォーって言えるのもあと1年だなー。

私と1日違いのヨッシーさん、2日違いのたか坊さん、1週間違いのtomateoさん、みんなおめでとー(^^)/

ダンナ様からの誕生日プレゼントは虎屋の羊羹20本セットでした(笑)
虎屋の羊羹が好きな人もそうでない人も、
ダイエットはどうした？と思っている人も、
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11月振り返り／サブ3.5ソツケン

11月の振り返り
【走行距離】336km【走行日数/休足日】21日/9日
【イベント】おかやまマラソン、ウラリク、月例赤羽、皇居ラン、三郷練

テーパリングのため、走行距離・走行日数ともに少な目。結果的には効果がなかったようですし、どうも走っていないと体調が整わない気がするので、あんまり気にしない方が良かったのかも。

おかやまマラソンは大スベリしましたが(^^;)、ウラリクと月例赤羽で5km、10kmのPBは出たので短い距離は速くなってきました。効果が出てきて、俄然スピ錬に対して面白さが増してきました。長く走るのは好きだけど速く走るのはちょっと･･･って思っている女子が多いみたいだから、短距離の方が相対的に順位も良くなってやる気が出ますね。

*************

12/1(土)

初めて見よう見まねで岩本式サブ3.5のソツケンを行ってみました。
(※本当はレース10日前に行うらしい)

サブ3.5？お前はもう卒業してるじゃねーか、と思われる方もいるかもしれませんが･･･先日の岡山では3時間38分と、サブ4ランナーにまた逆戻りしてしまいましたし、とにかくこれをクリアして少し自信をつけたいな、と思いまして。あと私はペース設定に合わせて走るのが苦手なので、その練習も兼ねてます。

岩本式3.5ソツケンとは、5kmごとのビルドアップで15km走ります。
設定タイムは　
25分(5:00/km)➡24分(4:48)➡22.5分(4:30)

江戸川土手にて実施。江戸川土手に夕方行くと、かなり強めの風が吹いています。最初に上流に行くか、下流に向かうかで展開が違う。少し迷ったけれど、前半は上流(向かい風)、折り返して後半は下流(追い風)を選択。

結果は
4:55/55/57/51/59 (24:37)
4:40/45/38/43/38 (23:23)
4:21/12/13/10/00 (20:56)

なんとか成功。
前半は向かい風に押されてなかなかペースが安定せず。1kmごとに｢速っ｣｢遅っ｣を繰り返し、合わせることに必死。8kmで折り返すととたんに体感速度が全然変わる。
追い風って楽～。前半の方が風との戦いでしんどかった。
最後は気持ちよく上げてフィニッシュ。(本当はちゃんと設定ペースを守った方がいいのか？）追い風利用したからズルっぽいけど(笑)

とりあえず3.5はいけそう････かな。

ちなみにこれサブ3.15はどうなるか計算したら
 23分(4:36/km)➡22分(4:24)➡20.5分(4:06)
2段目まではなんとか頑張ればいけるかもしれないけど･･･ラストの5kmがほぼPB出さないと無理なんですけど！岩本氏、厳しいなぁ～。

それにしても、私がこういう練習するのは珍しい。
やる前は憂鬱だったけど、終わってからの達成感半端ないわ～^^

甘い考え方を改める

最近、大会が終わった後の決意表明ブログ(?)に感化されて、「私も頑張らねば」って思い始めたしゅくぞうです。

今月はおかやまマラソンに照準を合わせていたため、それがコケたあとはしばらく茫然としていた訳ですけど、しょせん中途半端な練習しか出来ていなかったからそういう結果になった訳で、来年からは気合入れていく！
「いずれは国際資格とれたらいいなー」みたいなふわっふわの甘い考え方ではなく、来年度は絶対に取れるような練習をする！(つもり･･･)

いや、あくまでも来年からの話よｗ 鬼が笑っちゃう来年の話だからねｗ(逃げ)

*******

昨日は三郷でのトラック練習。2000ｍ(r200m)×3本のクルーズインターバル。
設定は4'10"/kmペース。同じメニューで8月は4'20"、10月は4'15"でやっているのでやや進歩でしょうか。(気温が低くなったからのような気もするけど）

最近スピード練習の成果が出て短距離だけは速くなってきたから、フルの記録ではなくハーフの記録で国際を狙ってみてはどうだろう？もしかして私は距離よりもスピードに適正があったりするんじゃない？
参加基準タイムはハーフを1時間28分以内だから･･･。
（ダニエルズさんの表に照らし合わせてみました）

ハーフ 1:27:55 (VDOT 52.4)
10km  39:43(VDOT 52.4)
5km 19:09(VDOT 52.4)

私の直近の走力
　ハーフ 1:31:00 (VDOT 50.3）
　10km  41:32(VDOT 49.7)
　5km 20:25(VDOT 48.6)

全然だめじゃん(^^;) VDOTを2上げるのがどれだけ大変な事か･･･。5kmに至っては4も違うし！速くなったんじゃなくて、鈍足がマシになっただけだったわ。
四の五の言わずにもっと頑張らなきゃだめだってことがわかりました。まずは次のハーフを1時間30分を切る事を目標にしよう。＠4'15"/kmかぁ、きっついなー。

なんか街がいきなりライトアップしてクリスマス仕様になっててビビるｗ 

ふくやの醤明太

走る事には全く関係ないんですけど、最近食べた美味しいもの自慢を唐突にしたくなりましたので、ご紹介させていただきます。

美味しかったのはコレ！

ふくやの「醤明太」(明太子の皮の佃煮）
ひしおめんたい、と読みます。1本700円です。

日本五大醤油産地の一つ、「醤の郷（ひしおのさと）」と呼ばれる香川県小豆島産の醤油を使用し、明太子の皮を甘辛く炊き上げました。　美味しい醤油の調味液を皮にしっかりと含ませ、柔らかくジューシーな食感の佃煮に仕上げました。　噛むほどに広がる旨味と明太子らしいピリッとした辛さ、独特の食感がクセになる美味しさです。　ご飯のお供、お酒のおつまみやお茶漬けなど、さまざまにお楽しみいただけます。 (LOHACOの商品説明より抜粋)

辛子明太子[めんたいこ]の通販 | 味の明太子ふくや

以前、新幹線に乗った母が車内販売で購入したものを1本貰ったのですが、これがまぁ美味しい。とっても気に入って、先日岡山に行ったときに購入しようと思ったんですが期間限定販売だったようで終了していました( ；∀；)

諦められずに、ネットで購入。先日届いて、ごはんのお供になっています♡
明太子の皮の食感が楽しく、ごはんと超合うのでオススメです♡
（別にふくやの回し者ではありませぬ）

ふくやのHP見ていると他にも美味しそうなものがたくさんあって、私の知らない美味しいものは、まだまだ世の中には一杯あるなー！と嬉しくなっちゃいます。まぁ、走る事と食べる事くらいしか、今の私には楽しい事はないからね。。。

明太子といえば、東京では隅田川の新大橋にどかーんと看板が出ている「かねふく」が有名ですね。明太子＝かねふく的な印象すらあるｗ

明太子を調べてみたら、

ふくや
やまや
かねふく
椒房庵(しょうぼうあん)
稚加榮(ちかえ)

あたりが有名店らしいです。福岡の人にはたぶん常識なのかな。
稚加榮は料亭の味！らしく、うちの両親は頂き物で食べたけれど上品な味で美味しかったーと言っていました。うーん、食べてみたい。 

福岡グルメを調べていると、明太子だけじゃなくて、もつ鍋とかラーメンとか、美味しそうなものがたくさん出てくる･･･。食の都と呼ばれているらしい。行ってみたい。

来年は福岡マラソンに出るのもありかなｗ
ちなみに来年の福岡マラソンは11月10日に開催決定だそうです。

大阪国際女子マラソンの参加基準タイム

唐突ですが、私の憧れである大阪国際女子マラソンの参加資格について改めて調べてみました。大阪国際女子の参加資格は以下の通り。(本年度のHPより。赤字は私が追加）

イ. マラソン：3時間10分以内 (@4'30")
ロ. 30km：2時間11分以内 (@4'21")
ハ. ハーフマラソン：1時間28分以内 (@4'10")
ニ. 10000m、10km：37分以内 (@3'42")
ホ. 日本陸上競技連盟が推薦する女性競技者

今のところ、どのタイムも私には全く縁のない話なのですが、この中で気になったのが30kmのタイム。決して楽なタイムではありませんが、マラソンで後半に失速する人だったら30kmのタイムで勝負するのもいいかもしれないな、と。
私的には(この中では)一番狙える穴場かな、なんてｗ

ネックになるのは30kmの公認大会が少ない事。青梅マラソンとかクリック合戦だし、渋滞すごいし、コースもえぐいしねー。

ところが先日「板橋シティマラソン」の概要を眺めていたら、｢よくある質問｣にこんな項目がありました。

Q．公認記録について教えてください。

A．板橋Cityマラソンのコースでは、陸連登録されている場合、30km地点、35km地点、42.195km地点の通過タイムが公認記録として認められます。

ということは、板橋シティを走って30km通過タイムが2時間11分以内だった場合は参加基準を満たすということ･･･？

さっそく板橋シティマラソン事務局にメールでお問い合わせ。
すると先日返答が返ってきました。 板橋シティ事務局から大阪国際女子事務局に確認をとってくれた結果、

参加基準を満たします。
大阪国際女子マラソンにお申込みの際、
記録証のコピーの３０km通過タイムを、
マーカーか付箋かで強調して送付してほしい。

という回答を頂きました。 

へえーそうなんだ！じゃぁ、フルマラソンで激沈上等で30kmまで突っ込んでいって基準を突破するってやり方もありますね。特に板橋シティは前半ハーフまでは追い風、下り基調なので、残りの9kmをなんとかすれば･･･。(失敗したら最悪だけどｗ ただの捨てレースになりますね）

ただし、完走しないと公認記録にはならないようです。

ちなみに、他にもさいたま国際マラソンの案内を見ていたら、20km、ハーフ、25km、30kmが公認記録として認められる、とありましたので、そちらで狙うのもありかもしれません。

私はまだまだ無理ですけど、将来的にチャレンジしてみたいです(笑)
（抜け道ばっかり探さないで、その前にちゃんとフルマラソンで基準満たせよ！という突っ込みはうけつけませんｗ）

まぁ、私のようにギリギリを攻める国際ランナーになりたい女子の参考になれば。

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やっと昨日の夜にさいたま国際マラソンから案内状が来ました。ほかの人はずいぶん前に届いているっぽかったので心配していました。

開けてみると参加賞のＴシャツが入っておらず、かわりに説明文が。
「制作工程に遅れが生じたため、Ｔシャツは後日発送」とのこと。それはかまわないけど、なんだか不穏な幕開けだな～(^^;)

 

代表チャレンジャーの部は204人。ちゃんと持ちタイムまで参加者名簿に記載されていて嬉しい^^ 記念になる～。
（招待選手に至っては身長・体重まで載っているｗ招待選手の体重の軽いこと！同じくらいの身長でも5kgくらい違うわ。。。）　

11月の月例赤羽

11/25(日)

月例赤羽に参加してきました。調べてみたら今年の1月に出て以来10ヶ月ぶり!?
ずいぶんお久しぶりな月例でしたが、雰囲気はまったく変わっておらず、浦島太郎感は感じませんでした。

基本的に2km・5km・10kmの3種目なのですが、今回は20kmの部もありました。さいたま国際の2週間前なので20kmにしたかったのですが、そうするとダンナ様を1時間以上お待たせしてしまうので、今回は10kmに参加しました。(※ちなみにダンナは5km。岡山マラソンを終えて今後のフルの予定がないので、長く走る事に意義を見出せなくなった模様ｗ）

10kmコースは2.5kmの折り返しコースを2周。2周･･･萎えるわー(^^;)
スタートは9時。晴れていて気温は10℃。

スタートしてから小学生をよけている間に想定外に速度が上がって、入りの1kmが4分18秒。2kmが4分12秒。最初からまた飛ばしてしまったーと後悔。

5kmくらいでちょうどよい速度の集団がいたので、ついていくことにする。微妙に速いが、後ろにつくと走りやすい。途中でついていけなくなって離れそうになったら、前の人が振り返って「頑張ってついてきて！」みたいな仕草をしてくれた。苦しいけど、頑張る。ペーサーになってくれた見知らぬグレーのシャツ着たお兄さん、ありがとう。

この時点でガーミンのラップが4分6秒とかで「5kmTTのタイムだよ！苦しいはずだよ！」って思いながら走る。8～9kmくらいでどうにも息が苦しくて、ペーサーさんと少し離れてしまったけれど、ラスト1kmは白目になりながら必死で上げた。

ペーサーのお兄さんは20km組なのでそこでお別れ。引っ張ってくれてありがとうって感謝の気持ちで、手を上げて挨拶して、私はそのままゴールへ。

正式結果は後日ですが手元の時計で 41:32

おー、自己ベストです。
たぶん私のガーミンで10kmぴったりしかなかったので(公認コースは1000mは1001mで計測）普通の大会よりやや短いし、平坦なので記録が出やすいんですけど、でもいーんです！嬉しかったのでドヤ顔さらしますね(笑)

ちなみに運営難により、来年からは参加料500円から1000円に値上げとのこと。 
残念ですけど、今まで格安だったのでしょうがないですかね･･･。

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昨日はつくばや大阪、お疲れさまでした。みなさんの熱いレースを羨ましく見つつ、私は私のやれることを地道にやっていきましょう。それにしても月例赤羽は地味すぎる･･･ｗｗｗｗ

東京 橋と土木展2018

11月23日（金・祝）

つくばだ、大阪だ、という熱い流れの中、空気を読まずにぶち込みますよｗ

今年も新宿駅西口で催された「東京 橋と土木展」に行って来ました。ちなみに11月18日が「土木の日」なので、それにあわせて開催されています。

今回のお目当ては、午後1時から4時まで3人の演者によって語られる橋の講演です。
特に2人目の紅林氏は「橋を透して見た風景」という本を書かれていて、それに感銘を受けたので、楽しみにしていました。

13：00～14：00　橋の楽しみ方
　八馬　智（千葉工業大学教授）
14：00～15：00　日本の珍橋・奇橋
　紅林 章央（東京都 建設局）
15：00～16：00　橋の形の秘密
　磯部 祥行（実業之日本社編集本部編集長）

(紅林章央氏)

期待以上に面白かったです！
紅林氏は東京都建設局の方で、橋の専門家ですけれど、橋を愛する気持ちがビンビンと伝わってきて、その熱量が半端なかったです。スライドをたくさん用意して、日本の面白い橋を次々に説明してくださったので大興奮してしまいました。一見なんてことのない橋だけど、実は･･･、という意外な橋も紹介されていて、とても良かった。

説明だけではなく、紅林氏の感想も短いながらも加えられて、それがまたピンポイントに核心をついていて、共感できることが多くて、あっという間の1時間でした。全国津々浦々の橋を見て回られているようで、ああ、ご一緒出来たらどんなに素晴らしいだろう･･･！橋の構造から、橋の意匠まで、大きなところから細かいところまでくまなく教えてくれそう･･･！と思ってしまいました。

橋についての講演会でしたので、そんなに観客はいないかなー、と思っていましたが予想を裏切るほどの大盛況。橋マニアって多いのかな？

その他、様々な橋についての展示や（今年も勝鬨橋の模型ありｗ）、隅田川の橋のライトアップについての投票、映像資料があったりと、無料で楽しむには充分すぎるほどの内容でした。ただ、めちゃめちゃ寒いので、長居はしにくいですが･･･。

葛飾橋と市川橋の昔の写真のパネルがありました。橋を制作した会社が一緒で、うり二つだったんですね。

アンケートに答えたらピンバッジかステッカーを貰えるとのことで、ラン友を巻き込み両方ゲット。ついでにヘルメットとジャンバーを借りて記念撮影。私が超デブに見えますけど、リュックを背負った上にジャンバーを羽織っているからそう見えるだけです！(断言)

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帰りはランナーらしく走って帰宅。新宿～地元まで約20km。最初は寒かったけれど（講演会で体が冷えたからね･･･）、走っているうちにとても気持ちよくなりました。これくらいの気温が一番マラソンにむいてますねー。

明日、大会の人は頑張って下さいね～。最後まで読んでくださった方のみ、いいことがありますように。はーと。
(嘘、みんなの御武運をお祈りしていますｗ）