江戸川ロング走。

精神的な不調は続いておりまして、会社で「なんか気持ちが沈むんだよね～」と女性の同僚に愚痴ったら「それ更年期じゃ･･･」と言われ（正直者だな）、それもそうだなーと納得したところです。

一般的な更年期は45歳くらいから、プレ更年期は30代後半から40代前半のようです。女性ホルモンの一種である「エストロゲン」の分泌量が減って体調や精神に変化をもたらすらしいです。小林製薬の「命の母ホワイト」を試してみようなかぁ。

ホルモンバランスって生きていくうえで、とっても大事なんですね。

「ドーパミン」「エンドルフィン」（快楽物質）が自由自在に脳内から分泌できれば毎日ハッピーでいられるのにねぇ。

★★★★

そんななか1/14（日）は江戸川でロング走をしてきました。

レースペースではなく、リラックスした速度でいいやーと思っていたら、気が緩みすぎたのかガーミンを忘れるという失態。左手首がやけに軽いと思ったら･･･(-_-;)

スマホでログは取れますが、逐一のペースがわからないので、体感を頼りにそのまま気持ちいいと思う速度で走ってみました。ガーミン依存症なので、つけないで走ると落ち着かなかったですｗ

コースが江戸川土手をひたすら行って、ひたすら戻るコース。

信号もなければ道に迷う心配もないので、無心に走れます。というか、走り始めは何故だか、いきなり悲しい気持ちになってサングラスをしているのをいいことに、泣きながら走っていました。我ながらかなり精神状態がヤバイようです。。。。

でも、走っているうちに気持ちがスッキリしてきたので、やっぱり走るって素晴らしい。だいだい5分24秒ペースで31.5kmを走りました。（所要時間2時間50分）

ダニエルズさんに聞くと私のEペースは05:09 - 05:28らしいんですけど、この速度って全然Easyじゃないんだけどなぁ(;^ω^)　苦しくはないけれど、そんなに楽でもない速度です。なんか、ダニエルズさんって厳しいですよねー。

Ｍペース4:33ってなんの冗談なんでしょう。

まぁ、そんな感じでぼちぼちやってます。 

心も体も不調／新しい靴で200ｍ×10

先日から職場環境がちょっとだけ変わって、それが私にとってはかなりのストレス。

簡単に言えば同じ部署に新しい人が入っただけなのだが、私のテリトリーを侵害されたような気分で、その人が良い人か悪い人かは関係なく、ただただ疲れる。

よく、新しく猫を迎え入れたら先住猫が元気がなくなった･･･という事があるようだが、まさにそれ。

多少の業務説明やら何やらをする程度なのに、一日終わるとぐったり。こういうところ、私は弱いなぁと思う。弱い個体は淘汰されるのか。その人が慣れたころに、私がリストラされるのかもなーとか勘ぐってみたり。新卒で今の会社に入って約20年になりますが、そろそろ会社を辞めて、2～3年間家に閉じこもって過ごしたい。

パトラッシュ、僕もう疲れたよ･･･。

★★★

走りのほうも、なんとなく不調。

木曜日のナイトランでは2kmＴＴをしてみるも、8'35"（4'16"/4'18"）しかでない。

走っていても気持ちよくない。

昨日はネットでポチっとした靴が届いたので、気持ちを切り替えて走ってみた。

いつもジャパンブースト3なのだが、履き心地は同じではない。モノによって相性がある。個体差があるのだろうか。包み込みようにフィットするときもあれば、やたらと硬く感じる時もある。今回のシューズはどうだろう。

走ってみると、今回のシューズは少し硬く感じた。ハズレかな。これから馴染んでくれるといいけど･･･。

ジョグのついでに200m×10本インターバル。

48/49/46/46/43/46/47/46/45/46

全然うまく走れない。これは靴の問題じゃなくて体調の問題か、はたまた実力か。

タイムは置いておいて、気持ちよく走れないことが問題。。。

こんな時もあるか。鬱々とするのは気圧のせい。そういうことにしておく。

通常帰宅ラン

お正月も過ぎてだいぶ日常が戻ってきてホッとしています。もともと私は変化に弱いタイプの人間なので、同じような日常が同じように過ぎていくことが至上の喜びなのです。すっごい嬉しいことなんて無くていいから、すっごい悲しいことも経験したくない。普通に「夕飯おいしいな～」とか「風が気持ちいいな～」とか「コタツあったかい」とかで充分です。

昨日は平常運転の帰宅ランをしてきました。

隅田川を渡るときに最近は蔵前橋を通る時が多かったんですが、昨日は厩橋を選択。

厩橋から小村井のほうを通って荒川に、そして木根川橋を渡って水戸街道へ。

ここで、みんなに質問です！

 葛飾区の橋の数はいくつあるか知ってる～？

35億！

 ･･･嘘。17橋♡

ということで、葛飾区の橋の数って17橋なんですって（鉄道橋含む）。

意外と少ないですね。まぁ、だからどうした、って話ですがｗ

木根川橋は葛飾にある17橋のうちの1つ。ちなみに、さだまさしの曲「木根川橋」に歌われた橋だそうです。私は聞いたことはないけれど名曲だとか。

 

（橋長539.6メートル、幅員10.5メートルの7径間下路式平行弦ワーレントラス橋）

足立フレンドリーではこの橋の下まで来て、折り返しでした。

真横にスカイツリーが見えるんですよね。

もうずいぶん前のことのように思えるけど、まだ先月の出来事なんですね。

走行距離は17km、所要時間2時間でした。

なんだかんだ言って週1回の帰宅ラン、続いています。私みたいな変化を嫌うタイプは1度習慣になってしまうと、そのまま飽きずに繰り返すんでしょうねー。 

ヤッソ800

1月8日（月・祝）

ブログ村界隈を見回すと、この連休中に30km走をこなしている方が多そう。私もやろうかな、とチラッと考えたのですが、うーん(;^ω^)

30km走苦手💦

ユルジョグならいけるんですけど、レースペースで、と考えるだけで気が重くなってしまって体が拒否反応。おまけに風邪気味だし、午後から天気も悪くなりそうだし･･･と、やらない理由が一杯でてきます。

うん、無理しないｗ（あっさり）

30km走は次の機会に。ということで、別メニューをすることにしました。

選んだメニューは ヤッソ800 。

インターバルトレーニングの一種。800m疾走+400m緩走。

800ｍをフルX時間Y分目標の人ならX分Y秒で走り、つなぎの400mを同じくX分Y秒で走るというもの。私の場合はフル3時間20分目標なので

800mを3分20秒(＠4:10/km）

で走るわけです。（つなぎは400mを3分20秒(＠8:20/km）になります）

結果ドン。

①3:29(@4:22)
②3:24(@4:15)
③3:23(@4:15)
④3:23(@4:14)
⑤3:21(@4:12)
⑥3:23(@4:14)
⑦3:24(@4:15)
⑧3:23(@4:15)
⑨3:26(@4:16)
⑩3:22(@4:13)

･･･みごとに1本も設定をクリアできていません(笑)

最初の1本目なんか、なんの勘違いか「800mを4分20秒で走ればいいのか～。つーことはキロ5分くらい？けっこーゆっくりでいいんだなー。余裕じゃね？」なんて思ってたんですよねｗ　そしたら途中で「4分20秒じゃなくて3分20秒か！まずい！」「あれ？そうするとキロ何分で走ればいいんだ？？」って軽くパニックになりましたね(^-^;

結局最後までキロ何分で走ったらいいのかよくわからないまま、走っていました（←馬鹿）。ヤッソ800、初めてじゃないんですけど。

そうかー。キロ4分10秒が必要だったのか。。。。私にはキツイ設定でした。

逆に言うとフルPB3時間25分の私の実力が良く表れているなぁ。

3時間20分はやっぱりまだまだ厳しいな。

でも10本こなせただけでもう合格。（自分に甘い）

これで200m、400m、800ｍ、1000ｍ、1200ｍのスピード練習のバリエーションが増えました。設定タイムからこぼれても、あんまり気にしないようにしたら、なんだか楽しく感じてきた^^少なくとも30kmペース走より全然面白い～。

 水元公園に白鳥が飛来。なんか珍しいらしいですよ？知らんけどｗ 

柴又七福神巡り

1月7日（日）はジムのランニングサークルで柴又七福神巡りをしてきました。

毎年恒例になっていまして、今まで谷中七福神、亀戸七福神などもまわっています。

今年は柴又ということで、ザ・地元中の地元。良く見知った道を走って行きました。

 【観蔵寺】寿老人【医王寺】恵比寿天【宝生院】大黒天【万福寺】福禄寿【題経寺（帝釈天）】毘沙門天【真勝院】弁財天【良観寺】宝袋尊

柴又帝釈天以外、普段は行かないところです。小さなお寺ばかりなので、お正月以外はきっと静かなんだろうな。というか、こんな狭い地域にお寺ってけっこう一杯ある事にびっくり。

柴又帝釈天だけは別格。ここは激混み！普段から賑わっているところですが、この日は参道まで参拝客が並んでいました。

私はやりませんでしたけど、色紙を買って御朱印を集めるのはスタンプラリー的で楽しいですよね。新春のおめでたい感じがしてよかったです。

みんなお腹をぐるぐる撫でます。お腹がすり減りそうｗ

写真撮影ＯＫな、気さくな感じの大黒天。

お参りも含めて2時間半くらいかけて約7kmを走りました。

今年も健康ですごせますように、改めてたくさんお祈りしておきました。

地元の神様たち、よろしく頼みます！

2018年スタート／葛飾区一周一筆書きマラニック

明けましておめでとうございます。

2018年、気持ちも新たにスタートです！

さてさて、わたくし、年末に「箱根駅伝コースを走る」という企画で大手町から大磯まで約70kmほどを走ったのですが、それが思った以上にダメージがありまして、年始から不調を引きずってしまいました。足の甲が痛いのが治ったら足首が痛くなり、次には膝も痛くなるという･･･。70km程度なら大丈夫と思ったんですけど自分の体を過信してはいけませんね。

それでも1日は初日の出ランで11km、3日はご近所ジョグで17km、そして4日は「葛飾区一周一筆書きマラニック」で40kmを走りました。

この「葛飾区一周一筆書きマラニック」というのは、葛飾区の区界をぐるりと一周走るというランニングサークルのメンバー発案の面白企画。よくまぁ、こんなことを考え付くな！って感心してしまいます。総勢10人で6時間近くかけて走ってきました。

左が地図上の葛飾区。そして右が実際の走った軌跡。

実に気持ちいい～^^

距離も短すぎず、長すぎず、ほどよい距離のコースでした。途中で買い食いして休憩も。ゆっくりだけど、40km走ったらかなり満足感あります。

今年も楽しみながら、そしてガチでも頑張って走りたいです。

12月振り返り／さよなら2017年

2017年も今日でおわり。

まずは12月の振り返りを。

【走行距離】437km

【走行日数】25日

【休足日】6日

一回の走行距離を少なくして、その代わり今まで週に2回だった休足日を1回にしました。でもこれだと、走る以外の時間が無くなってしまい、いつも時間におわれるハメに…。来月からはこのパターンはやめようかな。

走行距離は過去最高。

というのも、29日の夜10時から翌朝8時まで、「箱根駅伝コースを走る」というサークル企画で、大手町から大磯まで71kmをドカンと走ったからですw

本当は小田原まで走りたかったのですが、足の甲が痛くなってしまい、大磯で無念の撤退です。ちょっと疲労骨折の可能性があるので心配ですが、撤退を早めに決断したので、大丈夫だと思う…たぶん。

痛みが消えるまでおとなしくしてます。

内容については、レペ、インターバル、ビルドアップ等、いろいろやれたので、なかなか良かったと思います。30km超えが1回だけだったのは、残念。

☆☆☆☆

2017年は合計4199キロ走りました。

仕事はともかく(笑)、走りに関しては一所懸命取り組めました。

ブログも一年間細々ながら続けてこられたし、たくさんの方々に読んでいただき感謝しています。

また、2018年もよろしくお願いいたします！ではよいお年をお過ごしください。

【レポ】足立フレンドリー振り返り

大会の2日前に新しいはてブロＴシャツが届きました(^^♪

なんというナイスタイミング！

さつかさん、びあーさん、どうもありがとうございました。

早速、足立フレンドリーでオレンジ色をデビューさせることにしました。

サイズを今回150cmにしてみましたが、ぴったり。（参考までに私の身長は156cm）

足立フレンドリーハーフ女子の部優勝！････なんちゃって(笑)

会場ではトロフィーを貸し出してくれて「インスタ映え」する写真を撮らせてくれますｗ

★★★★

足立フレンドリーのハーフのスタート時間は11時。北千住はうちから近いこともあり、家を出るのもゆったりと余裕があります。

会場には1時間前くらいには着きましたが、思った以上に人が多く（ハーフは6000人）、参加賞を貰うのも長蛇の列になっていました。（私は諦めて、レース後に貰うことに）

荷物預けはスムーズでしたが、トイレの数が少なくてこれまた大渋滞で焦りました。

バタバタしているうちにすぐスタート時間になってしまいました。

スタートはタイム自己申告制。私もかなり盛り気味の位置に待機しましたが、それでもスタートロスは45秒、スタートしてからも渋滞で、虚偽申告が多すぎ！とちょっと腹が立ちます。隙間を見つけては前にダッシュの繰り返しで最初の1kmラップはなんとか4:25。その後4:12くらいに上げて進みます。

今思えばこれは明らかにオーバーペースなのですが、ハーフは突っ込んでナンボだと思ってますし、後半タレるのは承知で前半に稼いでおきたかったんですよね～。

（後で確認すると10km通過が42分37秒、なんと10kmの自己ベストがここで出ていましたｗ）

で、10km越えたあたりで、横っ腹が痛くなります。

オーバーペースによる腹痛。体は正直ですね(^-^;

ここで一気に失速。4:30近くまで落ち込みます。天国から地獄。そこで心が折れかけます。暑さも感じはじめていて、この後10km以上、撃沈の敗走タイムかと思うと絶望感しかありません。心の中を一言であらわすと「超やべー、やっちまったか？」って感じです。もうヨレヨレ。

と、ここに救世主が。jognoteで繋がっている方が後ろから「しゅくぞうさん」って声をかけてくれました！走っている時に見つけてくれるなんて感激。そのあと、もう一人声をかけて下さった方もいて、撃沈中を見られた恥ずかしさもありましたが、それ以上に元気がでて、腹痛も治まり不思議とあれだけしんどかった体が楽になりました。

自己ベスト更新は無理かもしれないけれど、今回の私の最大の目的は「公認大会で95分切り」を達成すること。これならまだ諦めなければ大丈夫かもしれない、そう思い直し、4:30を越えなければ前半の貯金でイケルはず！と粘ります。

途中で桃の漬物を頂いてリフレッシュ！（これがまた美味しかった）

木根川橋で第二折り返し。去年は猛烈な風が吹いていましたが、今年は微風。

風に弱いので助かります。コースは1か所、土手に上るところがあるくらいで、本当に平坦。･･･平坦すぎて気がまぎれない（贅沢）。

エイドごとに水をかぶりつつ、ラスト3kmは時計も見ずに頑張りました。

（後でラップを見たらラスト3kmがめっちゃ落ちてて、やっぱり時計を見たほうが良かったと後悔ｗ）

グロスで1時間33分47秒でゴール。

なんとか95分は切れたーーーー！

よっしゃ待ってろよ、来年のさいたま国際！（どうかチャレンジャーの部の参加基準は変えないでください、お願いします！ｗｗｗ）

10月のタートルマラソンで92分で走れた時は奇跡かと思ったけれど、今回また93分で走れたので、少し自信がつきました。コースが平坦だったりコンディションが良かったりと、プラス材料は一杯ありましたが。でも、ここから90分の壁は高いな～。だけどいつかは切ってみたいな、そんな風に思えたレースでした。

★★★★★★

ゴール後は古本屋さんに声をかけてもらって、とても嬉しかったです。

青豆さんとはお会いできず残念。はてブロオレンジＴは見逃さないようにしてたんだけどなぁ～。またの機会にお会いしましょう。

とにかくも、精一杯頑張って、楽しいレースでした(*^▽^*)

足立フレンドリー結果

足立フレンドリー(ハーフ)を走ってきました！
10kmで自己ベストがでちゃったくらい突っ込んで、案の定途中で失速、でもなんとか粘って95分は切りました。

1時間33分47秒(グロス)
セカンドベストです。

私の願い通り風は吹かなかったけれど、日射しが強かったので、暑さに弱い私にはきつかったです。
でも終わってみると楽しかったな～。

レポはまた後日書きますね。

クルーズインターバル

ここ最近、ハーフまでの短い距離ならだいぶスピードも出るようになりましたが、フルになると今一つなので、練習にクルーズインターバルを取り入れてみました。

いわゆる閾値走と呼ばれる練習で持久力アップ（乳酸性作業閾値を上げる）ことを目的としています。

閾値走には「テンポ走（ペース走）」と「クルーズインターバル」の2つの手法があるようですが、ペース走は苦手なので名前も格好良いクルーズインターバルを選択。

今回は1200mをTペースで走り、つなぎは400m、それを5本走ってみました。

Tペースは「心地よいきつさ」だそうです。全力ゼーハーではありません。

ちなみに私のTペースはダニエルズさんの表によると

　ハーフの記録から→4:16/km

　フルの記録から→4:29/km

と幅があるので、どう設定するか迷うところですが、とりあえず体感の「心地よいきつさ」で走ってみます。

1200m×5本（つなぎ400ｍ）

　①05:27.4（4:33/km）

　②05:23.4（4:29/km）

　③05:20.2（4:27/km）

　④05:17.1（4:24/km）

　⑤05:13.4（4:21/km）

全力じゃなくていいので、とっても気が楽ですね～。

ただし走っている最中に集中力がなくなると、いつのまにか普通にジョグに落ちていくので、ちゃんと意識しないといけないです。全力だと必死で何も考えられないのですが、このくらいだとちょっと気が抜けちゃって考え事をしたりする瞬間とかあるんですよね･･･。

それにしてもタイムはともかく練習メニュー「だけ」は本格的になってきたような(笑)

でも本当にこのアプローチで合っているのかな？という不安は常にあります。

年賀状どたばた

土曜日は年賀状作りのために実家に電車で帰省しました。

帰省といっても、距離にして10km、所要時間1時間の近所なんですけど。

（電車の本数があまりないのと、乗り継ぎがあるので距離の割には時間がかかる）

毎年、自分の年賀状を作るついでに両親の年賀状も作るのが習慣になっています。両親の年賀状は毎年、干支のテンプレートに家族写真を貼りこみ、年始の挨拶を添える形式です。だいだい形が決まっているので、最近はあっという間にできるようになりました。写真をトリミングしたり、ちょっと修正したりする技は使いますが。

ちなみにウチの年賀状は、我々夫婦が走っている写真を小さく入れます。いい大人が自分の写真を載せるのはちょっと恥ずかしいのですが、近況がわかりやすくていいかと思いましてｗ

作業時間2～3時間でさっと完了。

残りの時間は、飼い犬たちと遊んで、作ってもらったご飯を食べて、お酒を飲んでぐうたらして過ごしました。たいしたことしてないけど、ごちそうしてもらって、お土産（みかん・りんご）までもらって天国だｗｗｗｗ

昼ごはん。

 夜ごはん。

 かわいいワンコたち♡

その日は夜に帰宅。

★★★★

すると次の日の朝、母から電話が。

私「どうしたの？何かあった？」

母「作ってもらった年賀状が見当たらないんだけど、･･･もしかしてそっちに持って帰ってない？（おそるおそる）」

 私「え”””」

あわてて荷物を確認すると、鞄の中には自分の分と実家の分とで2包みの年賀状の束が･･･。実家の分まで間違って持って帰ってきてしまいました(;^_^A

「ごめん！今から走って持っていく！」

というわけで、日曜日は実家まで走っていくことに。いやー、こういう時ランナーって便利ですなｗ　着替えて10分後には走りだした！

江戸川河川敷を一路下って市川橋を渡って、10km走ってお届け完了。

両親も哀れに思ったのかまたお土産（今度はハム）を持たせてくれました。

二重に申し訳ない気分･･･。

帰り道は、めちゃめちゃ風が強かった～。足立フレンドリーの日がこんな強風なら撃沈だな、と思いつつ。どうか23日は無風になりますように！

ところどころ歩いてしまいました。

さて、年賀状もそろそろ書かなきゃね･･･。

元旦に届けるためには 12/25（月）までに投函だそうですよ~。

寒い夜だから400ｍ×10本

今週、すごく寒いですね。

夏の間は「秋から冬になったら走りやすいんだろうな～」なんて夢見てましたけど、いやいや、こんなに寒いのは望んでいません(^-^;

昨日はヒートテック・トレーナー・ウインドブレーカー・ネックウオーマー・手袋のフル装備で公園に向かいました。どこの雪国かよ、って感じです。

メニューは 400ｍ×10本のインターバル。（つなぎは200m）

事前にダニエルズさんに聞くと、フル3時間20分目標だと400ｍは97秒(平均ペース4'03"/km)で走るべし、と仰る。できるかな？･･･タイムはともかく本数を完遂できるように気合を入れて走り出します。

2kmほどアップしてからスタート。（寒すぎて2kmじゃ温まらない～）

先週は200mのレペでしたが、今回は400m。やっぱりとても長く感じます。そして前回の後半で「楽にスピードを出すコツ」のようなものを会得したように感じたのですが、それは幻だったみたいで、また今回もバタバタ・ドスドスから始まりましたｗ

GARMINでアラームが鳴るまで走り、200mゆっくり繋いで･･･を繰り返します。

都度、タイムは見ないで、すべて終わってから確認。

結果は。

97秒(4'03"/km)程度で走れたのは2本しかなかった～～～（><)ｱﾁｬｰ

それでも10本やりきると爽快で、ゲーム感覚で楽しかったです。

苦しいのも楽しいような･･･？(笑)　どんどんMっ気が増しているｗ

帰り道は体も温まっているし、やりきった達成感でいい気分。これはジョグでは味わえませんね。いやー寒い中走った自分、すごいわ～ｗｗｗ

レペティション・インターバル・ガチユル・ビルドアップ・ペース走・ジョグ･･･だんだん自分の中で走りのバリエーションが増えてきました。

私的にスピ錬で好きなのは短い距離のレペとインターバルかな。

センバルは先日少しやったけど苦しすぎて死ぬかと思った><

自分に合った方法で練習していこうと思います～。

秩父 de マラニック【三峯神社】

12/9（土曜日）

サークル仲間3人で秩父にマラニックに行ってきました。

私は前日宴があったため、こんなのやあんなのを（↓写真参照）たらふく食べ、日本酒（熱燗）まで飲んだので、朝起きるのが辛かった～。なかなか渋いでしょｗ　クエ鍋・鮟鱇の唐揚・のどぐろの塩焼き！

当日は地元駅を5時前に出発し（早い･･･）、三峰口駅から8時半ころにスタート。道路に霜が･･･。路面が滑りやすくなっているので注意しながら進みます。

ゆっくり走っていくと素晴らしい景色が見えてきました。木に雪が積もっていて、そこに日が当たりキラキラ輝いていました。うわ～。寒いけど綺麗だなぁ。

ところどころ鹿やイタチと思われる足跡があったりして、興奮。

そんな感じでテンションアップでしたが、標高が上がるにしたがって雪が積もっていて、雪道ランになってしまいました。（これは想定外でした）

雪質はパウダーのようだったので、ふわふわしていて、楽しいのですが、でも上り坂は走るとなると結構きつい。息を切らしながら上ります。

それでも普段では絶対味わえないような、わくわくするランでした。

靴は普通にジャパンブーストだったので、靴下まで濡れてしまいましたが。

道中、いろいろありまして、予定より大幅遅れで三峯神社到着。

ここは関東で最大のパワースポットと言われ、毎月一日（ついたち）しか売り出さない白い氣のお守りは大人気なんだそうです。

この日もかなり寒かったにもかかわらず、参拝客が多かったです。

のんびり見学しながら回りましたが･･･途中から靴が濡れていたので足の指が千切れるかと思う程痛くなり･･･がたがた震えだす始末。落ち着いて見ていられません。

細工が見事です。

おまけに奥の御仮屋まで行こうとすると道が凍っていて、ツルツルで滑るので断念。

見事に両足ツルーって滑って、青くなりました(^^;)

見晴台から見た風景。見晴最高ながら風が吹いていて寒い><

お昼はストーブで温まりながら、蕎麦を食べます。いやー、生き返ります。

干し柿（400円）が名物のようで、瞬く間に売れていました。

路面状況があまりよくないので、三峯神社から道の駅までバスでくだり、道の駅から三峰口駅まで約8kmは走りました。道の駅では、前回貰い損ねた「雷電廿六木橋」の橋カードをゲットｗ

帰りの道は雪がないので快調そのもの。走っているうちに靴も乾いてきました。

三峯口から西武秩父駅は電車で。

 西武秩父駅で「祭りの湯」に入り打ち上げして終了。

 

 新しくてとてもキレイなお風呂です^^

200m×10本レペ／短い距離をサクッと。

今まで月20日くらい走り、10日くらいは休足（だいたい週2回休）していたのですが、それだと1回あたりの走行距離が長くなり、ジョグばっかりになってしまっていました。

なので、この習慣を見直し、これからは休足日を減らしてその代わりに5～10kmくらいを走る日をつくることにしてみようと思います。

そういう訳で昨日は帰宅ランの翌日だったので、お休みモードだったのですが、短い距離ならやれる！と思い近所の公園へ。

メニューは　200m×10本のレペ にしました。

ヒートテックの下着・ロングT・ウインドブレーカー・下は裏起毛のシャカシャカを着て外に出ると、めちゃくちゃ寒い･･･。ジャパンブーストは風通しがいいので足元もスースーします･･･。

でもレペは久しぶりなので、気持ちは燃えているｗｗ

やったるで！

ジョグりながら公園に行きさっそくスタート。前回はレスト1分でしたが今回は40秒で。よーいドン。

いきなりの疾走に体がついていかない～～。体の動きがバラバラな感じ。

でも回数を重ねていくにつれてストライドが伸びてきたような感覚が出てきました。

いいねいいね！体も温まって、気持ちよくなってきたぞ。

イイ感じで汗をかいて終了。2kmでぽかぽかになりました。

前回から成長したかな～？と期待を込めて、前の記録と比較してみました。

	2017/8/22	2017/12/6
1	43.7秒（3:39/km）	46.8秒（3:54/km）
2	45.6秒（3:48/km）	47.1秒（3:55/km）
3	44.3秒（3:41/km）	46.9秒（3:55/km）
4	46.9秒（3:55/km）	45.9秒（3:49/km）
5	48.5秒（4:03/km）	46.4秒（3:52/km）
6	45.0秒（3:45/km）	45.1秒（3:45/km）
7	45.2秒（3:46/km）	46.9秒（3:55/km）
8	46.3秒（3:51/km）	45.7秒（3:49/km）
9	47.9秒（4:00/km）	46.8秒（3:54/km）
10	45.5秒（3:48/km）	44.6秒（3:43/km）

あれ？ほとんど成長してなくね？ｗｗｗｗ

しかも前回は真夏だったんですけど･･･。まぁ、今回は体が温まっていなかった分動きが悪かったということで（震え声）。

ついでにGAMINのデータもドン。

あれ、心拍数が下がりきっていなかったか？いや最初の心拍数が低くですぎているだけのようだ。。。。

 結論：楽しかったからそれで良し！

次はセンバル（響きがかっこいい）とかやってみようかな。

元渕江公園イルミネーション

昨日は帰宅ランの日。

先日、情報誌を見ていたら12/2から足立区の元渕江公園でイルミネーションが始まるとのお知らせが出ていました。

足立区かぁ･･･微妙に家から遠い場所。電車乗らないと無理ですね。

そうだ、帰宅ランで寄ればいいんだ！と気づき、さっそく昨日見に行ってきました。

会社を6時ごろスタート。

ルートを間違えて、少し遠回りをしてしまい10km過ぎても目的地に着く気配もなくちょっと焦りながらも･･･都度スマホでルートを確認しながら･･･なんとか到着。

会場到着まで18kmもあったぜ･･･（白目

でも！ 

思った以上に盛大なイルミネーションでした！

来ているのは家族連れ、カップルなどが多かったです。

一人でいる私は、なにやら寂しくなってしまいました。ずっといると精神を蝕まれそうな寂寥感･･･。ただでさえ、寒いっていうのに💦

（でも、団体で来たら団体で来たでその中で疎外感を感じたりする面倒くさい性格なんですけどねｗ）

まぁいいまぁいい。

かなり素敵だったので今度ダンナを連れてきてあげよう、と思いながら帰路につきました。走行距離27km、所要時間3時間5分。平日なのに長すぎました～(><)　

疲れてしまい、おかげで今朝は寝坊･･･。

イルミネーションは 12/25(月)まで開催されているのでお近くの方はぜひ。

★☆★☆★☆★☆★☆★☆

おとといはたくさんのスターとポチをどうもありがとうございました！

（強要したみたいで申し訳ありませんｗ）

とても嬉しかったです(#^.^#)ｶﾝｼｬ