1月8日（月・祝）
ブログ村界隈を見回すと、この連休中に30km走をこなしている方が多そう。私もやろうかな、とチラッと考えたのですが、うーん(;^ω^)
30km走苦手💦
ユルジョグならいけるんですけど、レースペースで、と考えるだけで気が重くなってしまって体が拒否反応。おまけに風邪気味だし、午後から天気も悪くなりそうだし･･･と、やらない理由が一杯でてきます。
うん、無理しないｗ（あっさり）
30km走は次の機会に。ということで、別メニューをすることにしました。
選んだメニューは ヤッソ800 。
インターバルトレーニングの一種。800m疾走+400m緩走。
800ｍをフルX時間Y分目標の人ならX分Y秒で走り、つなぎの400mを同じくX分Y秒で走るというもの。私の場合はフル3時間20分目標なので
800mを3分20秒(＠4:10/km）
で走るわけです。（つなぎは400mを3分20秒(＠8:20/km）になります）
結果ドン。
①3:29(@4:22)
②3:24(@4:15)
③3:23(@4:15)
④3:23(@4:14)
⑤3:21(@4:12)
⑥3:23(@4:14)
⑦3:24(@4:15)
⑧3:23(@4:15)
⑨3:26(@4:16)
⑩3:22(@4:13)
･･･みごとに1本も設定をクリアできていません(笑)
最初の1本目なんか、なんの勘違いか「800mを4分20秒で走ればいいのか～。つーことはキロ5分くらい？けっこーゆっくりでいいんだなー。余裕じゃね？」なんて思ってたんですよねｗ そしたら途中で「4分20秒じゃなくて3分20秒か！まずい！」「あれ？そうするとキロ何分で走ればいいんだ？？」って軽くパニックになりましたね(^-^;
結局最後までキロ何分で走ったらいいのかよくわからないまま、走っていました（←馬鹿）。ヤッソ800、初めてじゃないんですけど。
そうかー。キロ4分10秒が必要だったのか。。。。私にはキツイ設定でした。
逆に言うとフルPB3時間25分の私の実力が良く表れているなぁ。
3時間20分はやっぱりまだまだ厳しいな。
でも10本こなせただけでもう合格。（自分に甘い）
これで200m、400m、800ｍ、1000ｍ、1200ｍのスピード練習のバリエーションが増えました。設定タイムからこぼれても、あんまり気にしないようにしたら、なんだか楽しく感じてきた^^少なくとも30kmペース走より全然面白い～。
水元公園に白鳥が飛来。なんか珍しいらしいですよ？知らんけどｗ
