10/3(水)は恒例の三郷陸上競技場トラックでのスピ練。
今回のメニューは2000m(r200)×3本のクルーズインターバル+1000mBU1本。設定ペースは 4'15"/km でした。私にはちょっと速いかな?と思ったけれど一応無事完遂。ペースの目安は「ハーフを走るくらいのぜぇーはぁーしない程度のきつさ」と言われたんですけど、めっちゃゼーハーしました。というかハーフってゼーハーするものではないの??いつも白目むいて走ってるけどw
ちなみに私は5kmからハーフまで、そんなに走る速度が変わらないので、どういうペースで走っていいのか迷います。ちなみにベストは
5km→20'49"(@4'10"/km)
10km→43'10"(@4'19"/km)
ハーフ→1h30’10"(@4'16"/km)
フル→3h19’01"(@4'43"/km)
ありがちだけど、10kmとハーフに平均ラップの逆転現象が起きているという・・・・w(まぁ、このハーフベストは距離が短い疑惑もありますが(笑))スピードの幅が狭いなぁ。
最後の1000mBUは、かなり(自分比)イイ感じで走れたので「これはキロ4切れたのでは?」とワクワクしながら記録を確認。400mごとにラップをとっているので足し算。
98.56秒+93.86秒+47.66秒は・・・
・・・240.08秒!!
キロ4切れてませんでした~ORANGE!\(^o^)/
キロ4への果てしない戦いは続く・・・・。
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来年の大会の申し込みがいろいろ始まりました。私は早速「みさとシティハーフマラソン」と「葛飾ランフェスタ(ハーフ)」の2つにエントリー。
え?名古屋ウィメンズ?
どうしても宿が取れなくて、放流しましたー。やっぱり申し込みは計画的にね☆