私はこれをやめたら走力が落ちました

去年の12月くらいが、走力のピークだったような気がします。
年明けてから、故障だ風邪だインフルエンザだ、なんて騒いでいるうちにいつの間にか走力が低下して、3月には自分でも自覚できるほど、スピードが落ちましたｗ

走行距離はそんなに変わっていないのになんでだろう？

思い返すと、12月以前までやっていたことで、年明けから全然やらなくなったことが2つありました。

①5000mTT

12月までは月例赤羽、ウラリク、エドリクで月1回（もしくは2回）は5000mTTを行ってきました。でも年明けからは、エドリクは競技場改修工事のため中止になっているし、月例赤羽とウラリクは予定が合わなかったり寒くて萎えたりして、参加せず。

自分一人で5000mTTやる根性もないので、結局1回もやっていません。

②筋トレ(主に腹筋)

腹筋鍛えるといいらしい、と聞いて、しばらく熱心にやっていました。1～2日おきに100回やって、うっすら腹筋が浮き出てくるくらいまでにはなっていたけど、持ち前の飽きやすさ(笑)ゆえに、次第に間遠になり、年明けからはご無沙汰に･･･。せっかく育てた腹筋も今では脂肪に埋もれて消えてなくなりました。

今思うと、この2つが大きかったんじゃないかなー、と。
特に5000ｍTT最強。きついけれど、やればやっただけ効果が出ていました。(でもやらなくなったら、走力が伸びないだけじゃなくて落ちるとは思いませんでしたがｗ)

これらは今後またぼちぼち取り入れていこうと思います。

それにしても、腹筋の衰えっぷりはハンパなく、今まで100回やっていたのを軽めの50回にしたのに、それでも2～3日は超筋肉痛でした(;^ω^)

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昨日は三郷陸上競技場でのスピ練。
メニューは800m×4本(r400)のレペティション。

ダニエルズさんの表から導かれる私の800mのレペのタイムは
2:58(＠3:43/km)
だそうです。ちなみにインターバルだと3:10(@3:50/km)。

前からずーっと思ってたんですけど、ダニエルズさんって短距離に関してめっちゃ厳しくないですか？ｗ　1kmTTだって3:50/kmなんて出ないのに(笑)

結局結果は
3:12 /3:15 /3:09 /3:06
でしたー。最後の1本はかなり頑張ったのに3分なんて全然切れない件(ｼﾛﾒ)。

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陸上競技場からの帰りはいつもそのまま帰宅ラン。
幹線道路沿いを走ると殺伐としていて怖いけれど、昨日は桜が咲いていたので少しほのぼのしました。ハナカイドウも満開で綺麗だったなぁ～(*^-^*) 

春うらら／ハーフマラソンランキング

春が来ましたね～。
すっかりシーズンオフでのんびりしている者です。
もう秋まで本気レースはないので、週末はマラニック三昧。レースの事を考えなくてもいいので、長い距離も疲労を気にせずに気ままに走れます。

先週末はランニングサークルのお花見ラン。･･･でしたが、桜は1分咲きくらい？(笑)

桜は咲く時期の予想が難しいですね(^^;)
水元公園の桜土手は都内の公園の中でもオススメですのでぜひ。満開は29日ごろらしいです。公園内を一周ぐるりとまわると7kmくらいあります。

その他、足立区の都市農業公園の五色桜も見に行きましたがまだまだでしたー。

なんて寒々しいんでしょう(笑)

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先日、発表になった「日本ハーフマラソンランキング」。
今年も100位以内にランクインできました。去年のデータは消されて、順位がわからなくなってしまったので、今年は忘備録的に残しておきます。女性はやっぱり分母の数が男性より少ないですね。

順位より自分の年齢に改めてびっくりですわ。

板橋Cityマラソン【振り返り②】

昨日は富士登山競走のエントリー日だったんですね。
自分とは全く別世界の出来事なので、高みの見物ですけど、わずか20分程度で締め切りの人気大会だそうで････。すごいなー。

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ではさらっと板橋Cityマラソンの振り返りを。

当日は7:30頃に会場到着。荷物預けとトイレに手間取っていたら、あっという間にスタート間近に。あわてて大福とバナナを詰め込んでスタート地点に並びます。

今回Aゼッケンをもらっていたんですが、ゆっくり入ろうと思っていたのでBの後方に並びます。G1のファンファーレが鳴り、出走馬の気分。そしてスタート。ロスタイムは58秒でした。

最初は流れに乗りながら、次第に落としてキロ5切るくらいで巡行。それでも抜かれまくりますが、折り返してからごぼう抜きしてやるぜー、と(この時は）思っていました。
ペース表を手に握りしめて、忠実にペースを守ります。地元に近いので仲間の応援も随所にあって、励みになります。

折り返してすぐにシゲさんの応援。

「ここから上げて行こう！」の声援を嬉しく思いながら、うんうん、そうだね、と少しペースを上げます。

スライド区間で一瞬はてブロＴの水色が目に入り思わず「はてな！」と声を掛けます。後からそれがえいさんだったと判明。びあーさんとKANA先生は人に隠れて見えませんでした。

この辺から体に異変を感じ始めます。

暑い、喉乾く･･･。

無理してペースが上げなくていい、維持でもいいよ、自分の体と会話します。
その後25kmまではなんとかキロ5を保ちますが、25kmからは崩壊。エイドに寄って水ばかり飲むようになります。そしてそのうち気持ち悪くなって止まったり歩いたりが入りはじめました。

あー、これ岡山マラソンの悪夢の再来。オーバーヒートだ。
こんなはずじゃなかったのになー。

こうなったらもうまともに走れません。GARMINのラップもキロ6分超えるようになり、これ、歩き倒したらサブ4も無理かもしれない･･･でも、もうどうでもいいかな？

35kmすぎは攣り部に入部している人が多数いて、周りに歩いている人が増えてきました。

私も諦めムードでとぼとぼ進んでいましたが、歩いたおかげか次第に気持ち悪いのも治まってきて、徐々に走れるようになってきました。そして、やっぱりレースを投げ出すわけにはいかないと思って、そこからは一生懸命走りました。気持ち悪かっただけで脚はまだ終わってないんじゃー、という悔しさとともに。

39km地点にもブログ村の応援団がいて私にも「はてブロ頑張れ」と応援してくれました。最後だけはごぼう抜きでした。

けっこう楽しそうに走っているわたくしｗ

ゴールは3時間35分。サブ3.5も逃したけれど、なんとかそれなりに整えたつもりｗ

最後、頑張った証明。言い訳の品(笑)

****

ゴール後はシャーベット(みかん)とお味噌汁を頂きました。お味噌汁の塩気が沁みる。長い42kmだったけど、終わってみるとあっという間で、不思議な気持ち。

着替えて帰る頃に、びあーさんとえいさんを見つけてご挨拶、KANA先生のサブ４達成は快挙でした^^

帰りは無料送迎バスで浮間舟渡駅へ。

コンビニでビールを買って、その場で仲間とプシュっとｗ
まぁなにはともあれ、無事完走できたし、お疲れさまでした。

来シーズンはもうちょっといい戦いをしたいぞ、と。

応援してくださった方、本当にありがとうございましたm(__)m 
(k.takaoさん、イケネコさん、応援に気付かずにごめんなさい💦)

板橋Cityマラソン【振り返り①】

気持ちは刻一刻と変わっていくから、とりあえず、板橋Cityマラソンが終わったばかりの今の気持ちを書き留めておきます。

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理想のラップと現実と。

昨日は終わった直後は、あー、やってしまったなぁ、情けなくて恥ずかしい、そんな気持ちでしたが、一夜明けたら、まぁ、頑張ったよ自分！と思えるようになりました(笑)だって苦しみながら42kmも走ったんだよｗ すごくない？

今回の作戦は前半抑えて、後半上げる！

という計画でしたが、実際は前半は抑えてほぼ計画通りのラップを刻みましたが、後半折り返してからは思うように上げられず、30kmまではなんとかキロ5未満を維持していましたがすぐに暑さにやられて、キロ6オーバー。喉が渇いて水ばっかり飲んでいたら、今度は気持ち悪くなり、歩いたり走ったりになってしまいました。

でも、35kmすぎになると少し復活してある程度は走れるようになり、ちまきさんが言っていた「形作り」のつもりで、その時出せる全力を出して敗戦処理。負けは決まっているけど美しく負けたいじゃないですか。

一時はサブ４もダメかも･･･と思ったくらいだけれど、頑張った痕跡を残したくて、最後の給水からは止まらずに一心不乱に走りました。

ラップ表を一見すると、ネガティブスプリット失敗！って感じなんですけど、でもこれ、いつものように前半を突っ込んでいたら後半もっと大惨事になっていたのでは･･･と今となっては思います。前半抑えていったから、後半はこの程度（それでも悲惨けどｗ）で済んだのかも。

今回、荒川沿いは風も弱く、追い風で「絶好の気候」と言われていますが、私にとってはとても暑かった💦

気温はそれほどでもなかったみたいけれど、日差しが強く、日照率が9時から4時間は100％というのが敗因かなー。だいたい晴れている日は暑さにやられちゃうんですよね･･･。当初の予報では曇りのち雨だったのに(涙) やっぱり私、暑女なのかなぁ。

もともと晴れは苦手で、今までのベスト、セカンドベストはいづれも「曇りで寒い日」に出ています。それを考えると、今回も、もともと設定ペースに無理があったみたい。そして、給水のタイミングももっと考えるべきでした。

いろいろあるけど、それでも。

はてブロのシゲさんやまちゃ郎さん、アメブロのハッシーさんをはじめとしたブログ村の人たち、走ろう会の方々や地元の仲間たち、見ず知らずの人もたくさん応援してくれて、とても楽しかったです。走り終わった後はびあーさんとえいさんにもお会い出来て良かったｗ(えいさん初めまして！)

今季はこのレースで終了。
  10月水戸　3:20
  11月岡山　3:38
  12月埼玉　3:16  
   3月 板橋    3:34　
(内訳：会心レース1、そこそこ1、撃沈2)

終わってほっとした気持ちと、晴れ晴れとした寂しさと。

細かいレースレポはまたゆっくりと書きます。

板橋Cityマラソン【結果】

今日は板橋Cityマラソンに参加してきましたよ。

結果は。
3:34:20(ネット)
3:35:18(グロス)

前半抑えて入っているのに、後半上げられないばかりか撃沈をカマす大技を繰り出してしまいました。

あわよくば3時間20分なんてどの口がいってるんじゃー、そんな口は北川景子にふさいで…、ってこれはChoeiさんのパクりですね(笑)

いやー。
でも頑張ったのよ。

上手く走れた人も、撃沈した人も
お疲れ様～。
そして応援してくれた人たち、
ありがとうございました。

嬉しかった事。

最近の嬉しかった事2つ。めっちゃ自慢なんですけど皆様心の準備はいいですかね？

その①

ホワイトデーでダンナに貰った虎屋の一口羊羹が豪華36本入りだったこと♡

すっごく重くて、受け取った時にびっくりしてしまった。
前に誕生日に20本入りを貰ったんだけど、美味しいなー、嬉しいなー、あ、もっとたくさん入っているのもあるんだ、すごいよねー、なんて言ってたのを覚えていてくれたようで、今回は豪華36本。週5日1本づつ食べても2か月近く楽しめる。私は「紅茶」味がお気に入りなんだけど、季節の限定「いちご」味も美味しかった。
 

その② 

昨日葛飾ランフェスタ事務局から賞品が郵送されてきたこと。

どうやら、総合だけでなく年代別でも表彰してくれるそうで、ファイテンのチタンネックレスを頂きました。効能はまるで信じてないけど(爆)、こういうの付けていると速そうでいいよね！欲しかったんだ！

ちなみに40代の部3位でした。総合4位で、年代別3位。やっぱり40代って激戦区だ。

少し残念なのは、頭からかぶる(留め具がない)タイプなので、着脱時に髪の毛を巻き込んで痛い💦 ま、頂いたものに文句を付けちゃいけませんね。
ラッキーアイテムとして板橋にも付けていきます。

以上、超ささやか(笑)ですが･･･こういう幸せで私は充分。

*****

今日は出勤日なのですが、暇です･･･。部署で1人は出ていないと、ということで出勤してはいるのですが、電話もならないし、営業もほぼお休みだし、やることがない。
明日に備えて、送付された板橋の「参加のご案内」を読み込み中(笑)

青のはてブロＴで出走予定なので、ご一緒される方、応援される方、お会いできれば嬉しいです。ではでは。次の更新は｢板橋Cityマラソン【結果】｣です。
(ひどい結果だったら、なかったことにしますｗ)

私の板橋シティの走り方

最初に。

かつしかRUNフェスタ、レースの振り返りは自分のことばかりで大会そのものの魅力をお伝えできていなかったな、と反省。

区が主体となっているため、運営はしっかりしてますし、小さい子から大人まで参加できる種目があるし、地元商店街が協力して、ホスピタリティ溢れる良い大会となってますので、みなさまぜひ、来年は葛飾まで足をお運びください♪ コースも平坦で走りやすいです！(あ、速い女子は名古屋に行ってね♡)

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さて、今週末にせまった板橋シティマラソン。

お天気は
曇時々晴　気温15℃/4℃　降水確率30％(気象庁:信頼度A)

うーん、絶好。この絶好っぽい天気を生かせないところが残念過ぎますが、先週のハーフの結果から考えると、やはり勝負はできそうもありません。

自己ベスト更新(3:16:02)を狙って突っ込むと、爆死確実な感じです。

先週のハーフで1時間30分(@4:15/km)くらい出せていれば、30kmの通過タイムで2時間11分(@4:21km)が出せるかどうか試してみたかったのですが、ハーフすら@4:24/kmしか出せていない現状では、夢のまた夢になってしまいました(;^ω^)　おっかしいな～？申し込んだ時はもっと成長してると思ったんだけどな～？ｗ　

嘆いてもしょうがないので、板橋シティは実験と位置付けて、今後に生かせるようなレース展開を試してみたいです。具体的には前半抑えての後半ビルドアップ。そして最後は落ちつつも粘る感じで。

petaさん作「マラソンペース計算」でペースを入力して、出来上がったのがこちら。 

しれっと載せましたけど、かなり夢見がちなペースです(笑) 夢見る夢子ちゃんです。
勝負できない、とか書いておいて、実はこれで走りきれればサードベスト。こんなにうまくは走れるわけないと判ってはいるものの、どうしても入力時に私の妄想が入り込んでしまうｗｗｗｗ

25～30kmまでが最速ラップ(予定ｗ)。現実はきっと向かい風になってきついと思うんだけど、でもここで上げられたらいいなぁ。

ともかくも、最初ゆっくり入るのに抵抗があるので、いつも突っ込みがちなのですが、「これだけゆっくり入っても後半次第でサードベストがでる」ってわかっていると、落ち着いて入れるかなーと。

結果的にキロ5分から全然上げられなくてもしょうがないし、そこから落ちちゃってもしょうがない。そのへんは臨機応変に。(←このあたりがテキトー)

シーズン最終戦だから気持ちよく終わりたーい。

*****

現在はびあーさんの記事を参考にしながらテーパリング中。
走りたい気持ちを溜めとかなきゃ。

3/10(日)　レース(ハーフマラソン)
3/11(月)　ランオフ
3/12(火)　ゆっくりトレミ3km
3/13(水)　ジョグ(5km)orランオフ予定
3/14(木)　スピ練(4km)+ジョグ予定
3/15(金)　ランオフ予定
3/16(土)　ランオフ予定
3/17(日)　レース！    

かつしかふれあいRUNフェスタ【振り返り】

3/10に参加したかつしかふれあいRUNフェスタ(ハーフ)の振り返りです。

10kmの部、スタート前のM高史氏。

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なんとなく直前練習から現状の力量を悟ったわたくし。こりゃ、自己ベスト(1時間30分)なんてとても出ないわー、体感よりキロ10秒くらい遅いスピードしか出ないし、せいぜい1時間35分切りが精一杯か？それなら言い訳できるくらい悪天候だといいなぁー。

そんな風にやさぐれておりましたが、当日は少し暑いながらも(14℃)、ほぼ無風・薄曇りのベストコンデション。うーむ、どうしたものか。

スタートは普通の大会より遅めの10時45分。
(Aブロック中ほどスタートでロスタイムは16秒ほどでした)

まずは4:30/kmで入って様子見と思ったけど、案の定というか例のごとく、そんな芸当ができるわけもなく、懲りもせず突っ込んで4:09/km入る(ﾃﾍｯ

周りの流れに合わせないと迷惑だしね！

そして早々に息があがり、3km目くらいから4:20～4:30くらいの間で進みます。

ハーフのコースは折り返しが2回。8.5km地点と19km地点で折り返しがあるので、スライドで仲間とすれ違います。その度に、地元のラン仲間から「2位だよ！」「今4位！」「3位だからね」と各々違った情報を知らせてくれて、今いったい自分は何位なのか混乱(笑)　とにかく去年と違って前方にあまり女性はいないらしい。このまま抜かれなければ入賞(8位まで)もありえるか？とゲスい考えが頭をよぎり、タイムよりも抜かれないことに心を配る。タイムが狙えない今、狙うは順位しかない。(女性は男性の4分の1しかいないのに、男女均等に8位まで表彰してくれるのはほんと有難い）

12～13kmくらいかな、途中の給水所で水を取ろうとしたら、目標のカップを目の前の男性にサッと取られてしまい、ショックのあまり「あっ！」って声をだしたら、その男性が振り返って「お先にどうぞ、僕は体に掛けるだけなんで」って水を差しだしてくれました。なんて優しい世界^^

ありがたくお水を一口もらい、且つその方にコバンザメして引っ張ってもらいました。
それにしても見渡す限り女性の姿が見えず、どうやら前後はだいぶ離れているっぽい。
でも油断して最後に追いつかれると、絶対に直線で競り負けるから、少しでも頑張っておきたい。速度は全然上がらないものの、そんなに失速もせず1時間33分ちょいでゴール。4位でした。

タイムは去年並みか～と、微妙な気持ちでしたが、入賞できたからまぁいいかな。
それに直前の予想よりはいいしね。

 表彰式では、ステージ下で並んでいる時に副賞があるのが見えて、入賞者で色めき立つ。リュックだ！もしかしてノースフェイス？期待を込めてロゴを見たらミズノでしたｗスポンサー様だからね。(値札もついていた。8,900円だってｗ)

家に帰って去年の記録を確認したら5秒だけ、コースベストを更新していることがわかって少し安堵したのでした。去年もみさとシティからランフェスタの流れで3分落ち、今年も同じ流れで2分落ち。みさともランフェスも、どちらも平坦なコースなのに、なぜ1か月の間にここまでタイムが落ちるのか不思議だけど･･･。時期的な問題なのだろうか。

でも、これで来週の板橋シティ(フル)をどう走るか心が決まりました。
それはまた次回。(もったいぶるわけではありませんｗ) 

かつしかふれあいＲＵＮフェスタ【結果】

3月10日(日曜日)

地元の大会、「かつしかふれあいRUNフェスタ」(ハーフ)を走ってきました。
ハーフマラソン2700人(うち女性470人)、10km1500人、そのほかファミリーラン等も含めると7000人規模の大会です。今日はぽかぽか陽気でお天気が良かったので、会場の堀切水辺公園も賑わっていました。

ほりきりん。(堀切のゆるきゃら)

とりあえず結果は･･･
　1:33:25(グロス)　
　1:33:09(ネット)

平凡な記録ですけど、これでもめちゃめちゃ頑張りました。去年の記録証を引っ張り出してみてみたら5秒ですけど記録更新してました。(ホッ)
運よく4位入賞したので、ゲストランナーのM高史さんと表彰台にて記念撮影。

副賞でミズノのリュックを頂きました。

入賞は素直に嬉しいけれど、タイムが････(-_-;)
でも写真見ると楽しそうだからいいかｗ
詳細は後日。

陸連登録やらスピ練やらシューズの話

今年も陸連登録の申請を済ませました。地域も所属もこだわりがないので、ランネットの「クラブR2東日本」で登録継続しました（費用は3,000円）。
陸連登録先の地域によっては東京マラソンの準エリート枠が狙えるかどうかの大きな差があるのですが、関東の場合は東京にしようが埼玉にしようが、超激戦区であることには違いがないので(つまり私には縁のない話)、東京陸協で無問題。これで3年連続の陸連登録となりました。

なぜ陸連登録をするのかというと、シンプルに国際マラソンに出場するのに必要だからです。でも役に立ったのは、今のところさいたま国際の代表チャレンジャー枠に出た時だけですけどｗ 大阪国際女子の参加資格が取れる日を夢見て、今年も継続です。

陸連登録すると前のほうからスタートできるという特典があったりするのですが、カテゴリーが「陸連登録者」になるので、一般枠の時より順位が悪くなるのが悲しい･･･。　

*********

水曜日は、おひとり様スピ練をしました。今週末の葛飾ふれあいや板橋に向けて今さら速くなろうといった訳ではなくて、まぁ、なんといいますか、その先を見据えて･･･。（あ、ちょっとかっこいい事言っているかも）
今月はスピ練距離を月間走行距離の20％まで伸ばす計画ですからね。

メニューは甘々の400m×5本(r200m)。

これなら、途中で投げ出すこともなかろう。場所は私のホームコースの水元公園。
暗い公園を必死のパッチでBBAがＧＯ！

結果。

100/ 102/ 99/ 94/ 100

えーと･･･。最初時計の1分40秒のラップを見て「90秒か～。100mが22.5秒、まぁまぁかな？」って思ってたけど、しばらくして自分の勘違いに気づいて「1分40秒って100秒じゃん！100mが25秒って事は@4:10/kmペースか！遅っ！」ってなりましたね(;^ω^)
その後もドスドスしたまま、一向に速度が上がらず終了。

そんな感じで不本意な感じのスピ練でした。

これはリベンジをせねば･･･！と思っていたら昨日は雨。霧雨を超えていたしｗ、すべるからヤメ。本日、夜に再挑戦しようと思います。

再挑戦するにあたり、秘密兵器投入。

おニューのシューズ！(だいぶ前に6000円台で購入してから温存していた)
相も変わらずのジャパンブースト3ですがｗ
シューズは保守派です。
AsicsのGT2000から始めて2014年からボストンブースト、そしてジャパンブーストに変えて、それから5年間ずーっと愛用。特に不満はないので、違うシューズを試す気にはなれない。種類もサイズも決まっているから、ネットでポチ、ってするだけでいいので楽です。選ぶのは色だけｗ(それすらも安ければ妥協するけど）

|дﾟ)ﾁﾗ
でもヴェイパーフライとかフライニットとかやっぱりすごいのかな？
一度履いてみたいかもー。

ブログあたり／河津桜

先週末の東京マラソン、篠山マラソン、三浦ハーフ、千葉県民マラソン、その他もろもろ、参加された方、応援された方、お疲れさまでした。皆様のブログから熱気が立ち上っていて、その熱気にちょっとブログあたり(湯あたり的な？)してしまったようです･･･。

自分がイケイケドンドンな時は、タイムを伸ばした！とか頑張った！やったー！といったブログに大いに刺激をうけて盛り上がるのですが、元気があんまりない時に見てしまうと精神を削られる感じがします。お腹いっぱいのところに、脂のたっぷりのった大トロを出されたような感じかな？大好きなんだけどねｗ

たぶんちょっと前の私もこの「熱気むんむん」な雰囲気を醸し出していた時があったと思うんですけど、今は昭和枯れすすき状態で、あっさりしたお茶漬けしか受け付けない･･･。

そんな感じで、皆様の活躍を大いに喜びつつも、それと比べて私自身を鑑みるといろいろ不甲斐なくて情けない気持ちになっちゃうので、ブログを見る方も書く方も滞りがちですが、まぁマイペースでやっていくしかないですね。

*******

ここ最近の振り返り。
先週末にまたまた転倒しました。12月に転倒してからわずか3ヶ月でまた転ぶって、運動神経の問題なのか、注意力の問題なのか？それとも何らかの重篤な欠陥があるのか？わかりませんが転びすぎでしょー。いつもは躓いてからふわっとスローモーションになるのですが、今回は躓いてからベタって地面に着地するまで早かったｗそしてすっごい痛かった･･･。

被害状況：手袋1(穴あき)、膝の擦り傷

そのうち大けがしそうで怖い。

昨日はめげずに帰宅ラン。旧中川の河津桜が夜でもはっきりわかるくらい満開で綺麗でした。春ですね！春！

2019年2月振り返り／意地の月間400

足は痛くない、疲れてもいない、時間もある。
走らない理由は何一つないので、昨日は霧雨が降っている中、カッパ着て走りに出ましたよ！走りに行くかどうか30分くらい悩んだけど(笑)

江戸川河川敷にて渾身の20km。道中ランナーとは誰一人すれ違わなかった件。(当然)　

さて、2月の振り返り。
【走行距離】401km【走行日/休足日】23日/5日
【レース】みさとシティ(ハーフ)

前半はあんまり走れていなかった分、後半に帳尻合わせた感じです。ほとんどジョグですが、意地だけで月間400キロ達成。なんせ走行距離信者なのでｗ
内容を見てみると、

キロ5を切って走った距離→ 53km(レース含む)
キロ5以上(ほとんどキロ6以上)→ 348km
全体の平均速度は 6:18/km

キロ5を切った(いわゆる私的にはスピ練)比率は、
53km／401km= 13%
うーん、少ない(^^;)

1月はどうだったかと調べてみるとたった15km！

15km／355km= 4％

4％･･･。ヴェィパーフライかよ！
そ、それを考えると2月はちょっとはマシだったかな。レベル低いけど･･･。
スピ練比率を増やしていけば速くなるのはわかっているんですけど、そうすると負荷が高くて大好きなマラニックがあまり出来なくなるので、兼ね合いが難しいなー。せめて走行距離の20％くらいまで上げてみたい。(400km×20％=80kmか、けっこう厳しいね💦）

いよいよ3月。東京マラソンももうすぐ。（出れないけど）

板橋シティのナンバーカード／三郷練

昨日の夜、私の家にも板橋シティマラソンのゼッケンが届いていました。
おお、(私にとって)とってもいいナンバー！
末尾が49＝「しゅく」ぞうですからねｗ

 

正直、板橋シティマラソンに申し込んだ理由は、秋レースが失敗した時の保険のようなものでした。でも、さいたま国際でPBが出たのでその時点で腑抜けになってしまい、そしてケガやらインフルやらで練習も積めず、やる気を失いつつあったのですが･･･、でも、このナンバーを見たらやる気が湧いてきました！

うん、板橋シティは河川敷だから風が強いし、春だから気温も高くなる可能性があるけど、やっぱり頑張って走ろう。どうせファンランはできない性格だしねｗ

目標タイムは1週間前の葛飾ランフェスタ(ハーフ)を走ってみてから決めようと思います。

****

さて、昨日は三郷でのスピ練の日でした。

1000m×5本。ただ、メンバーは少なかったため4:00/kmと4:40/kmの2グループしかなく、4:40/km組を選択。これだと少し設定が甘すぎるかなぁ・・・と思ったけれど、単独でスピード練習できる根性はなく(ほら、意識低い系だからさｗ)。

結果
4:30/ 4:28/ 4:21/ 4:15/ 3:58

ビルドアップできたからいいか(笑)
久しぶりにキロ４切れたから、それだけでも嬉しい。

****

今月は2/27時点で走行距離381kmで、400kmまであと19km。
5～10kmならトレミって選択肢もあるけど、19kmだとそれはない。(だってトレミきついじゃん･･･？)

だけど本日は 雨！(涙

雨は嫌いじゃないけどー、嫌いじゃないけどー、
平日の夜にわざわざカッパ着て走りに出るほど好きではない(^^;)

さて、どうするかなー。

とりあえず、先日の帰宅ランで寄った亀戸天神の梅が綺麗だったので載せておきます。最近ブログをあまり更新していなかったからか、気づいたら読者になってくれている方が2名ほど消えていて、ちょっと悲しい･･･(;_:)

利根運河へ

静岡と姫路城、大規模なマラソンがあった先週末。

私は月例赤羽もサボり(^^;)、お布団の中でぬくぬくとしながら、お名前を存じ上げている方のアップデートをスマホで眺めておりました。時間がたつにつれて通過タイムが次々と更新されていき、私はグダグダしているのにこのタイムを刻んでいる皆さんは必死で頑張っているんだなぁーと思うと、自分のダメさ具合が身に沁みました。。。

という訳で、午後からは走りに行くことに。
板橋シティマラソンを3週間後に控えてますので、セオリー的には30kmペース走が順当なんでしょうけど、そんな気にはならなかったので(意識低い系)、普通にマラニック寄りのロング走を選択。行先は久しぶりに利根運河にしました。

まず江戸川を北上、追い風にのって気持ちよく。19kmほど走って利根運河に到着。
利根運河ってこんなところ。オランダの技師が設計しました。

ここは春は桜と菜の花が綺麗なんですけれど、今回はちょっとまだ早かった。でも川と土手との高低差があるので、とても立体的で景色がいいです。雰囲気が長閑です。

利根運河にそって利根川まで出ました。
利根川が見えると遠くまで来たみたいで嬉しー。

帰りは運河駅から電車で帰宅。

30kmを3時間ほどかけた、なんてことのないロング走だったんですけど、それでも走るって楽しいなぁって思いました。なんでしょうね、この不思議な充実感。リズムに乗って走ると気持ちいいです。

私はあんまり音楽は聴かないんですけど、走るリズムの心地よさって音楽みたいだなーと思います。

*********

先日、帰宅ランの途中で話題のワークマンに立ち寄ってみました。

確かにランニングショップ顔負けの品ぞろえで、ウインドブレーカーやタイツなどは沢山の種類がありました。（※ただしメンズに限る。）

「レディースはありますか？」って店員さんに聞いたらお店の片隅に1mくらいの幅に女性ものが少しだけ(^^;)それでもタイツ980円なんていう破格のものがあったので購入。素材と履き心地はなかなか良かったです。

ただシルエットが･･･(;´Д｀)　

 着圧なし、サラサラ生地の薄手のタイツが好みなんだけどなかなかしっくりくるものと巡りあえません～。

臆病な自尊心と尊大な羞恥心

週末のあれこれを少し。

2/16(土曜日)はサークル仲間とロング走に行く予定でした。が、前日夜までになんの連絡も入らず。もともと企画した人は連絡の遅い人でしたが、詳細はともかくもスタート時間すらわからないと、起床時間が決まらないので、業を煮やして夜22:30頃に「何時出発予定ですか？」とラインをいれると、まさかの

「すみません、中止になりました」

との返信。はぁ？いま、何時だと思っとんねん。
中止なら中止とはよ連絡よこさんかい(# ﾟДﾟ)
土曜日は仕事になりそうでー、とか言い訳も書いてありましたが、仕事を言い訳にするところがまた、むかつく。仕事だと言えば許されると思うなよ。
どんな理由でも、中止なのはいいんです。問題はなぜ、連絡を早めにしないのか？です。こちらから投げかけるまでスルーですからね･･･。馬鹿にしとんのか！翌日の走りのために、飲み会でもお酒を控え目にした私の努力を返せーーーー。

(生粋＠末広町）

******

2/17(日曜日)は走ろう会の記録会に初参加してきました。約2kmの周回コースを5セット。この日は集合時から風が強くて寒くて、辛かったです。総勢15名が集まって、スタート。コースはマンション群の周りをぐるぐる。

結果。9.73kmを43分38秒(＠4:29/km)

んーーーーー？
風が強いとはいえかなり微妙な結果。
もうちょっと速く走れるはずだろ！という思いが燻ります。

ここ最近、自分の思うように走れず、タイムは落ちる一方で「こんなはずでは」という焦りのような気持が生まれつつあります。

練習の仕方が悪いのか、体調が悪いのか、はたまたオーバートレーニングなのか、加齢によるものなのか？

でも、本当の私はこんなもんじゃない、って根拠なく思ってる。半面、もう伸びしろはもうなくて、これが私の限界かもしれないとも思う。
これが、「臆病な自尊心と尊大な羞恥心」(@山月記))ってやつですかね。。。