昨日は夕食を食べた後、ジョグってきました。
通常は食べる前に走ることが多いのですが、昨日は時間のやり繰りがうまくつかなくて、しょうがなく満腹状態のまま走りにでました。
フルの大会10日前になりまして、もうテーパリングで練習量を落としてもいいと思っているのですが、走らないとやっぱり落ち着かない(-_-;) キロ6程度で6kmという、中途半端でそれって何か意味ありますか？みたいなジョグをしてしまいました。まぁ、気持ち良かったのでいいや。寒かったけどね。
「負荷はそのままで距離を減らす」というのがテーパリングの基本だと思うのですが、なかなか難しいですね。ついつい不安感から距離を踏みたくなってしまいます。
テーパリングについてはこの方のサイトがわかりやすくて、参考にしています。
テーパリングも人によってさまざまなやり方があるのですが、共通するのはだいたい2～3週間かけて練習量を落とすことです。これをすることによって本番レースでのパフォーマンスが上がるとのこと。
(テーパリングによるパフォーマンス向上は平均3％。これはマラソンでは5～10分のタイム短縮に相当する、ですって！)
このなかで「テーパリング中の落とし穴」として
- オーバーテーパリング
- テーパーレス
- 無理なロング走
- 慣れないことをする
- 体重増加を心配しすぎる
が上げられていました。どれもこれも私のやりそうなことです。気を付けよう。
★☆★★☆★★☆★
京都マラソン、いよいよ近付いてきました。だいぶ前に買っていた「るるぶ」をようやく取り出して、観光場所をチェック。岡山の時に買ったるるぶの倍の厚さがあるｗ
さすが京都。
神社仏閣からカフェ、雑貨屋さん、お土産物屋さんなど盛りだくさんで、行きたいところを絞らないとダメだろうなぁ～。金閣寺・銀閣寺・清水寺は外せないだろうし、橋好きとしては渡月橋も見たいし、鴨川沿いの橋をずーっと見て回るのもいいかも。
「バスと地下鉄を乗りこなすのが移動のカギやで☆」ってガイドブックに書いてあるけど、土地勘全然ないからわからないわぁ。
事前にしっかり調べないといけないのはわかっているんですけど、予習が苦手(;^ω^)
（復習は得意です。あとからガイドブックみて「あー、ここにこんなお店があったんだー」とか「このお寺はこんないわれがあったんだー」とか知ることが結構あります。ダンナからは「先に調べとけよ！」って言われますけど･･･）
ちゃんと京都を観光するのは初めてなので楽しみです。（観光できる足は果たして残っているだろうか。あ、走るコース図も見ておかねば･･･）
