昨晩は、雨のパラつく江戸川河川敷でスピード練習をしてきました。
まず1km全力を2本(4'16"/4'11")走り、体を温めます。最初は全然体が動かないけれど、1km全力を入れると体が無理やり覚醒される感じがします。
しばらくジョグったあと、そこから400m×10本(つなぎ200m)のインターバルを。
とりあえず初めてなので10本こなすことだけを目標に、設定タイムはなし。
結果ドン。
分割 | 移動時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 |
1 | 1:40 | 0.4 | 4:22 | 147 | 162 | 212 | 219 | 1.08 |
2 | 1:45 | 0.4 | 4:27 | 149 | 160 | 192 | 212 | 1.17 |
3 | 1:40 | 0.4 | 4:14 | 150 | 161 | 211 | 220 | 1.12 |
4 | 1:43 | 0.4 | 4:21 | 151 | 160 | 203 | 209 | 1.14 |
5 | 1:40 | 0.4 | 4:12 | 153 | 162 | 206 | 216 | 1.16 |
6 | 1:49 | 0.4 | 4:33 | 155 | 167 | 201 | 216 | 1.09 |
7 | 1:47 | 0.4 | 4:31 | 153 | 162 | 204 | 209 | 1.09 |
8 | 1:47 | 0.4 | 4:29 | 151 | 161 | 201 | 209 | 1.11 |
9 | 1:47 | 0.4 | 4:30 | 152 | 159 | 206 | 213 | 1.08 |
10 | 1:36 | 0.4 | 4:04 | 154 | 163 | 211 | 218 | 1.17 |
400mってきついですね・・・。200mくらいでだれてしまいました。
(200m×10本にしておけばよかったと後悔。もしくは400m×5本とか)
ガーミンの画面設定をちゃんとしていなかったので、走ったその時点ではどのくらいのスピードで走っているのかがよくわからなくて、終わった後にタイムを見て案外遅かったんだなぁという感想です。
6本目の平均ペース4'33"って1kmインターバルより遅いw
最後の1本だけは姿勢に気を付けて、後傾しがちなところを前傾にして、なかなかうまく走れた感触。これが10本全部できればよかったんですけど。
終わってからダニエルズさんに「フル3時間20分で走るためのインターバルのタイムは?」と聞いてみましたら「1分37秒」とでました(白目
こなせてるの1本しかない。ちぇ。
ちなみに「フル3時間30分」では「1分41秒」でした。
こちらでもかろうじてこなせているのは4本だけだ(^-^;
でもまぁ、スピードがないのは自覚しておりますし、そこが伸びしろのはず!
山がちゃんと10本できて、気持ちいいwwww